Tubuh Jadi Sehat dan Bugar, Lakukan 12 Pemanasan Sederhana sebelum Berolahraga!

Stylo Indonesia - Stylovers pasti sudah sering dengar bahwa pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga.

Dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga akan meminimalisir terjadinya cedera atau keram otot.

Tak hanya itu saja, pemanasan juga dilakukan supaya olahraga utama yang kita lakukan akan lebih maksimal Stylovers.

Baca Juga: Tutorial Gerakan Senam Kegel Bikin Kualitas Bercinta Semakin Panas di Ranjang, Cobain Yuk!

Nah, biar kita bisa memperoleh manfaat yang lebih baik dari olahraga yang kita lakukan, yuk kenali 12 gerakan pemanasan yang paling tepat sebelum olahraga.

Memutar Kepala

Gerakan pemanasan yang pertama adalah memutar kepala.

Lakukan dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu.

Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

Memutar Lengan 1

Dengan posisi yang tetap sama, rentangkan kedua tangan.

Selanjutnya kita melakukan gerakan memutar lengan atas.

Lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.

Memutar Lengan 2

Dengan posisi yang sama, angkat lengan kita ke atas, selebar bahu.

Baca Juga: Anti Punya Perut Buncit, 3 Hal Ini Mampu Mempermudah Miliki Perut Rata Tanpa Berolahraga!

Kemudian putar lengan kita ke luar dan ke dalam, masing-masing sebanyak 20 hitungan.

Memutar Bahu

Masih dengan posisi yang sama, jarak kaki selebar bahu.

Luruskan lengan ke samping badan, kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan.

Memutar Pergelangan Tangan

Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita.

Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.

Mengayunkan Torso

Dengan posisi badan tegak dan kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke depan 90 derajat sambil mengayunkan tangan.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental dengan Berolahraga Secara Rutin Menggunakan Sepatu Olahraga yang Tepat

Lakukan sebanyak 15 kali ke kanan dan ke kiri.

Membungkukkan Torso

Dengan posisi yang sama kaki selebar bahu, bungkukkan badan ke kanan dan kiri (pastikan lutut tetap lurus) kemudian kembali ke posisi semula.

Lakukan selama 40 kali.

Memutar Pinggang

Letakkan kedua tangan di atas pinggul.

Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali.

Memutar Lutut

Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang.

Baca Juga: Ternyata Ada Olahraga yang Bisa Buat Panjang Umur, Cobain Yuk!

Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan.

Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri.

Memutar Kaki

Dengan sedikit melebarkan posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada sati kaki.

Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki.

Latihan Otot Abdominal

Dengan posisi terlentang, angkat kaki setinggi 15 cm di atas lantai.

Lalu dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan secara horizontal selama 30 detik.

Ambil waktu 5 detik untuk istirahat, ulangi dengan bergantian angkat kaki kiri dan kanan kemudian ayunkan secara vertikal selama 30 detik.

Baca Juga: Mudah Kelelahan Selama Ramadan? Ini Tips Sehat dan Bugar Jalani Puasa Saat Pandemi!

Latihan Otot Punggung

Dengan posisi telungkup, angkat tangan dan kaki dengan gerakan naik-turun.

Saat mengangkat tangan dan kaki biarkan selama 1 detik, kemudian turunkan. Lakukan sebanyak 20 kali. (SimpleWarmUp)

(Traya/Stylo)(*)

Artikel ini telah tayang di CewekBanget.id dengan judul, "12 Gerakan Pemanasan yang Paling Tepat Sebelum Olahraga".

Penulis: Indra Pramesti

PROMOTED CONTENT