Stylo.ID - Stylovers, selama menjalani ibadah puasa, apakah kamu sempat kebingungan dalam menjaga pola istirahat?
Yap, tidak hanya pola makan yang berubah, perbedaan waktu makan selama menjalankan ibadah puasa juga berpengaruh dengan pola istirahat kamu.
Pentingnya untuk menjaga pola istirahat yang cukup selama menjalani puasa karena ketika kamu tidur, juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Dilansir Stylo.ID dari Kompas.com, menurut pakar pengobatan masalah tidur dari London Sleep Centre Dubai, Kate Bridle, tubuh manusia sangat memerlukan makanan, minuman, dan tidur yang berkualitas.
"Tubuh kita membutuhkan semua ini agar tidak mudah merasa kelelahan, emosi terkontrol, dan fungsi tubuh berjalan dengan baik," ucap dia.
Nah, lalu bagaimana puasa bisa mempengaruhi pola tidur kita, Stylovers?
Melansir laman Almadina Institute, berpuasa di bulan ramadhan mengakibatkan perubahan pola makan.
Asupan kalori meningkat pada malam hari, waktu makan bergeser, kadar kortisol dan insulin juga meningkat pada malam hari di bulan ramadhan.
Kadar kortisol sangat diperlukan tubuh saat kita stres.
Pasalnya, kortisol yang terlalu sedikit bisa mengakibatkan kelelahan kronis.
Selain itu, peningkatan kadar kortisol dan insulin juga membuat nafsu makan meningkat.
Wah, itu baru salah satu dari efek kalau kamu kurang tidur, Stylovers.
Itu sebabnya, banyak orang makan dalam porsi besar ketika malam tiba.
Hal ini tentu dapat meningkatkan berat badan, menurunkan fungsi kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Tingginya kadar kortisol dan insulin, yang ditambah dengan tingginya nafsu makan serta pola makan buruk, turut berpengaruh negatif pada pola tidur kita, Stylovers.
Selain itu, makan berlebihan menjelang waktu tidur bisa meningkatan refluks asam ke kerongkongan yang mempengaruhi kualitas tidur kita.
Oleh karena itu, pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kualitas tidur kita selama bulan ramadan.
Baca Juga: 14 Hari Rambut Bebas Ketombe dan Rontok Day 12: Rekomendasi Hair Tonic untuk Rambut Rontok
Selama kau menjalani ibadah puasa, ternyata kegiatan ini mempengaruhi tidur REM Riset yang diterbitkan dalam Sleep and Biological Rhytms menemukan adanya pengurakan signifikan dalam latensi tidur selama ramadan dan tidur REM.
Latensi tidur merupakan waktu yang dibutuhkan seseorang agar bisa tertidur pulas.
Dengan kata lain, mereka yang berpuasa bisa tertidur lebih cepat tetapi mengalami pengurangan durasi dalam fase tidur REM.
Padahal, tidur REM sangat penting agar tubuh bisa berfungsi optimal.
Lalu, bagaimana menjaga kualitas tidur selama bulan ramadan?
Melansir laman The National, ini tips yang bisa kamu simak untuk menjaga kualitas tidur selama menjalankan puasa:
1. Buat suasana tidur yang tenang dan nyaman
Pastikan kamar tidur kita tenang dan gelap.
Jika memungkinkan, kamu bisa menggunakan penyumbat telinga dan masker mata bisa digunakan untuk tidur dan nyenyak.
Baca Juga: 14 Hari Rambut Sehat Bebas Ketomber dan Rontok day 7: Perawatan Tradisional untuk Rambut Rontok
2. Perhatikan pola makan
Pola makan juga penting dalam menjaga kualitas tidur.
Banyak orang mengonsumsi makanan berat, kaya kalori dan tinggi gula saat berbuka puasa.
Jenis makanan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh perlu mencernanya ketika kita tidur dan beristirahat.
3. Hindari mengonsumsi makanan pedas
Lapisan perut sangat sensitif usai berpuasa, Stylovers.
Itu sebabnya, mengonsumsi makanan pedas saat berbuka akan menyebabkan mulas penumpukan gas, dan menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
Baca Juga: 14 Hari Rambut Bebas Ketombe dan Rontok Day 11: Rekomendasi Hair Mask untuk Rambut Berketombe
4. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng mengandung lemak tinggi yang tidak bisa diproses oleh hati sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.
Hal ini bisa menghambat saluran pencernaan dan meningkatkan asam lambung, yang pada gilirannya menyebabkan gangguan tidur.
Selain itu, hindari pula makanan olahan dan mengandung garam tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: 14 Hari Rambut Bebas Ketombe dan Rontok Day 12: Rekomendasi Hair Tonic untuk Rambut Rontok
5. Hindari kafein
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kafein tidak akan membuat mereka sulit untuk tidur di malam hari.
Meski demikian, kafein tetap bisa mempengaruhi kualitas tidur kita, Stylovers, jadi hindari ya mengonsumsi minuman berkafein.
Nah Stylovers, itu dia penjelasan pentingnya mengatur pola istirahat selama puasa beserta tips yang bisa kamu lakukan di rumah, supaya ibadah puasa kamu semakin lancar. (*)
#14HariMakinCantik #RamadanMenawan
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Pola Tidur Terganggu saat Puasa, Begini Cara Mengatasinya", Penulis : Ariska Puspita Anggraini
StopBeautyShaming merupakan kampanye gerakan nyata dari Stylo Indonesia.
Stylo Indonesia adalah platform media & komunitas organik terlengkap mengenai dunia lifestyle, fashion dan beauty bagi dan seluruh perempuan Indonesia.
Cara Benar Membersihkan Dispenser Agar Kualitas Air Minum Terjaga, Mama Milenial Wajib Tahu!
KOMENTAR