Stylo Indonesia - Pernah nggak sih, tiba-tiba merasa ngantuk menjelang sore hari padahal kerjaan masih menumpuk?
Kalau kamu sering mengalami hal ini, jangan panik dulu, mungkin kamu sedang mengalami afternoon slump!
Afternoon slump adalah kondisi umum di mana energi tubuh tiba-tiba drop di siang menjelang sore.
Ini bukan masalah serius, tapi bisa mengganggu produktivitas dan membuat kita merasa malas serta lesu. Kenapa bisa terjadi?
Yuk, simak penyebab dan cara mengatasinya!
Baca Juga: Selain Minum Kopi, Ini Cara Mengatasi Ngantuk Nyetir Mobil saat Mudik
Penyebab Afternoon Slump
Ada beberapa alasan kenapa kamu bisa mengalami afternoon slump. Berikut beberapa di antaranya:
1. Penurunan Ritme Sirkadian Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Nah, biasanya sekitar jam 2-4 sore, ritme sirkadian tubuh kita mengalami penurunan. Inilah yang bikin kita merasa ngantuk, walaupun sudah tidur cukup di malam hari.
2. Makan Siang yang Terlalu Berat Siapa yang suka makan siang besar dan kenyang banget?
Makan siang yang terlalu berat, terutama yang tinggi karbohidrat seperti nasi, mi, atau pasta, bisa memicu lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun.
Setelah kadar gula darah turun, tubuh kita jadi merasa lemas dan ngantuk.
Baca Juga: Kaget Ternyata Banyak Manfaatnya, Bahkan Bisa Perangi Stres, Ini Manfaat Mengantuk Saat Berpuasa!
3. Dehidrasi Minum air putih yang cukup itu penting banget, guys! Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan kantuk.
Kalau kamu merasa ngantuk di sore hari, coba cek lagi, apakah kamu sudah minum air cukup sepanjang hari?
4. Duduk Terlalu Lama Pekerjaan kantoran yang menuntut duduk berjam-jam juga bisa memicu afternoon slump.
Duduk lama tanpa aktivitas fisik bisa membuat aliran darah melambat dan otak jadi kekurangan oksigen, yang bikin kita merasa lemas dan mengantuk.
Cara Mengatasi Afternoon Slump
Jangan khawatir, afternoon slump bukan hal yang nggak bisa diatasi. Ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba untuk mengembalikan energi dan tetap produktif di sisa hari.
1. Gerakkan Tubuh Bangun dari kursi, lakukan peregangan atau jalan sebentar untuk memperlancar aliran darah. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching bisa meningkatkan oksigen ke otak dan membuat kamu lebih segar.
Baca Juga: Sering Diomelin Bos Akibat Ngantuk di Bulan Puasa? Jangan Dibiarin, Begini Cara Mengatasinya!
2. Pilih Camilan Sehat Kalau kamu lapar, pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan, karena bisa bikin energi cepat turun setelah lonjakan sementara.
3. Minum Air Putih Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jika mulai merasa ngantuk, coba minum segelas air putih. Dehidrasi ringan sering kali jadi penyebab kantuk di sore hari tanpa kita sadari.
4. Power Nap Kalau memungkinkan, kamu bisa coba power nap selama 10-20 menit. Tidur sebentar ini bisa membantu memulihkan energi tanpa membuat kamu merasa lebih lemas setelah bangun.
5. Atur Pola Makan Cobalah untuk menghindari makan siang yang terlalu berat. Ganti dengan menu yang kaya serat dan protein, serta kurangi konsumsi karbohidrat sederhana. Dengan pola makan yang seimbang, kamu bisa mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis.
Baca Juga: Wajah Ngantuk Jadi Segar, Cobain Guyur Air Dingin, Deh!
6. Atur Pencahayaan dan Suhu Ruangan Ruang kerja yang terlalu gelap dan panas bisa memicu kantuk. Pastikan ruang kerjamu cukup terang dan memiliki sirkulasi udara yang baik agar kamu tetap merasa segar dan terjaga.
Jadi, kalau kamu sering merasa ngantuk dan lemas di sore hari, kemungkinan besar kamu mengalami afternoon slump.
Ini hal yang normal dan bisa diatasi dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan harian, seperti menjaga pola makan, banyak bergerak, dan minum cukup air.
Mulai sekarang, coba terapkan tips-tips di atas biar kamu bisa tetap semangat dan produktif sepanjang hari! (*)
Clara Ristiani