Stylo Indonesia - Stylovers, ingin tahu bagaimana cara diet intermittent fasting untuk pemula?
Intermittent fasting adalah salah satu cara untuk mengurangi berat badan dengan cara puasa.
Idealnya, intermittent fasting dilakukan dengan cara berpuasa selama 16 jam setiap harinya dan boleh makan di 8 jam sisanya.
Namun, dilansir dari halodoc.com, ada cara yang bisa Stylovers lakukan untuk memulai intermittent fasting agar tubuh tidak kaget.
Yuk, simak bagaimana cara diet intermittent fasting untuk pemula berikut ini!
1. Puasa 12 jam sehari
Stylovers bisa memulai intermittent fasting dengan cara puasa selama 12 jam setiap harinya, kemudian bisa makan seperti biasa.
Cara ini tak terlalu jauh dengan puasa yang biasa dilakukan ketika bulan Ramadan bagi para muslim, sehingga bisa jadi cara pembiasaan yang paling cocok untuk pemula.
Sebab, waktu puasanya cenderung lebih pendek dan asupan kalori harian setiap harinya juga tidak jauh berbeda.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa puasa sekitar 10-16 jam dapat membuat tubuh mengubah lemak cadangan jadi energi.
Baca Juga: Cara Minum Chia Seed untuk Kurus, Ini Manfaatnya yang Baik untuk Diet!
Di samping itu, tubuh juga melepas keton dalam aliran darah sehingga bisa membuat berat badan mengalami penurunan.
2. Tingkatkan hingga 16 jam per hari
Jika sudah terbiasa puasa 12 jam sehari, Stylovers bisa meningkatkannya jadi 14 jam lalu perlahan hingga 16 jam.
Selama puasa, Stylovers hanya perlu menghindari makanan dan konsumsi minuman berkalori sehingga masih bisa minum air atau teh tanpa gula.
Dengan berpuasa selama 16 jam, Stylovers memiliki waktu makan selama 8 jam setiap harinya.
Selama menjalani diet dengan cara ini, Stylovers bisa menyelesaikan makan malam di pukul 8 malam dan melewatkan sarapan besok paginya.
Jadi, Stylovers bisa kembali makan di siang hari sekitar pukul 12 siang.
Apakah Intermittent Fasting Harus Menghitung Kalori?
Intermittent fasting tentunya akan efektif jika Stylovers memperhitungkan asupan kalori yang dikonsumsi di waktu makan.
Namun jika Stylovers kerepotan menghitung kalori, sebagai alternatifnya Stylovers bisa memperhatikan menu dan porsi makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Air Es Bikin Gemuk atau Kurus? Tetap Boleh Minum Waktu Diet, Lho!
Misalnya ketika makan berat, Stylovers bisa makan dengan porsi setengah dari biasanya.
Hindari makanan yang diproses dengan cara instan, digoreng, atau dibakar, serta perbanyak konsumsi protein dan serat.
Ketika tubuh sudah terbiasa dengan porsi makan yang lebih sedikit, maka kita juga akan merasa lebih cepat kenyang dan tidak mudah lapar.
Nah, itu dia Stylovers bagaimana cara diet intermittent fasting untuk pemula.
Selamat mencoba, Stylovers! (*)
Baca Juga: Apakah Semua Sayuran Bagus Dimakan Saat Diet? Wajib Tahu Biar Cepat Kurus!