Stylo Indonesia - Kolesterol naik saat IdulAdha sepertinya menjadi masalah kesehatan yang kerap terjadi oleh masyarakat.
Hal ini dikarenakan banyaknya santapan yang terbuat dari daging saat IdulAdha.
Tentunya makan daging saat kumpul keluarga di momen IdulAdha rasanya sulit untuk ditolak.
Alhasil angka kolesterol pun meningkat, nih!
IdulAdha adalah momen di mana banyak orang mengonsumsi daging dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Mengonsumsi minuman sehat yang membantu menurunkan kolesterol bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan selama perayaan ini.
Berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu mencegah dan menurunkan kolesterol selama IdulAdha:
1. Teh Hijau
Manfaat: Teh hijau kaya akan katekin dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Cara Konsumsi: Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari, tanpa tambahan gula.
2. Jus Lemon
Manfaat: Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Cara Konsumsi: Minum segelas air lemon segar setiap pagi, tambahkan madu jika diinginkan untuk rasa yang lebih baik.
Baca Juga: Benarkah Kopi dan Rokok Bikin Kolesterol Naik? Ini yang Wajib Diketahui
3. Jus Buah Segar
Jus Jeruk: Mengandung vitamin C dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Jus Delima: Kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi kolesterol LDL.
Cara Konsumsi: Konsumsi segelas jus buah tanpa tambahan gula setiap hari, sebaiknya sebelum atau sesudah makan.
4. Smoothie Serat Tinggi
Bahan: Buah beri (blueberry, strawberry), pisang, bayam, biji chia, biji rami, almond milk.
Manfaat: Serat, antioksidan, dan omega-3 dari biji-bijian serta sayuran hijau dapat membantu menurunkan kolesterol.
Cara Konsumsi: Blender bahan-bahan tersebut dan minum sebagai sarapan atau camilan sehat.
5. Oat Milk
Manfaat: Oat mengandung beta-glukan, sejenis serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Cara Konsumsi: Gunakan oat milk sebagai pengganti susu biasa dalam minuman atau sereal.
6. Teh Hitam
Manfaat: Teh hitam mengandung theaflavin yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Cara Konsumsi: Minum 2-3 cangkir teh hitam setiap hari, tanpa tambahan gula.
7. Air Infus dengan Buah
Manfaat: Air infus dengan tambahan buah-buahan seperti lemon, mentimun, atau buah beri dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Cara Konsumsi: Tambahkan irisan buah ke dalam air dan diamkan selama beberapa jam sebelum diminum.
8. Kefir atau Yogurt Probiotik
Manfaat: Produk fermentasi ini mengandung probiotik yang dapat membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus.
Cara Konsumsi: Konsumsi satu gelas kefir atau yogurt probiotik setiap hari.
9. Jus Sayuran Segar
Bahan: Wortel, tomat, bayam, seledri.
Manfaat: Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Cara Konsumsi: Buat jus sayuran segar tanpa tambahan garam atau gula, dan minum satu gelas sehari.
Tips Tambahan untuk Menjaga Kolesterol Selama Idul Adha
Kendalikan Porsi: Meskipun daging kambing atau sapi adalah hidangan utama selama Idul Adha, usahakan untuk mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan.
Pilih Cara Memasak yang Sehat: Hindari menggoreng daging dan pilih cara memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau membuat sup.
Perbanyak Serat: Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk membantu menurunkan kolesterol.
Hindari Minuman Manis: Kurangi konsumsi minuman tinggi gula seperti soda dan jus buah kemasan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Dengan mengikuti saran-saran ini, kamu dapat menikmati perayaan Idul Adha tanpa khawatir tentang peningkatan kadar kolesterol.
(*)