Stylo Indonesia - Kamu pernah coba lakukan diet Ketogenik, Stylovers?
Siapa sangka, ternyata diet Ketogenik ini nggak bisa dilakukan oleh sembarang orang, lho.
Sebuah fakta menunjukkan bahwa diet Ketogenik tidak disarankan untuk penyandang diabetes.
Sebenarnya apa sih alasannya?
Baca Juga: 5 Minuman Penunda Lapar yang Bikin Kenyang, Cocok untuk Diet
Bukankah penyandang diabetes justru perlu diet Kotogenik untuk memperbaiki asupan pola makan sebagai upaya mengurangi jumlah karbohidrat yang kita konsumsi.
Simak penjelasan berikut yuk, Stylovers!
Bagi peyandang diabetes, karbohidrat adalah salah satu penyebab utama lonjakan gula darah dan sangat penting untuk memperhatikan apa yang kita konsumsi.
Namun, saat kita mengonsumsi karbohidrat rendah, ada beberapa yang harus diperhatikan.
Sama bermanfaatnya dengan mengurangi gula dan karbohidrat berlebih untuk mengobati dan mengendalikan peningkatan gula darah, perlu diingat bahwa dalam batas tertentu, karbohidrat juga bermanfaat untuk tubuh.
Oleh karena itu, sama pentingnya dengan memberikan fokus khusus pada diet kita, ingat juga untuk menghindari beberapa kesalahan saat kita mengurangi karbohidrat dengan tujuan mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Diabetes UK, mereka yang sedang menjalankan diet rendah karbohidrat sering melakukan berbagai kesalahan berikut;
Baca Juga: Tips Diet dengan Buah Pir, Ampuh Turunkan Berat Badan Berlebih!
1. Mengira Diet Keto sebagai Satu-satunya Pilihan Rendah Karbohidrat
Sangat penting untuk mengurangi karbohidrat untuk manajemen diabetes yang lebih baik. Namun, kesalahan yang dilakukan banyak orang hanyalah membingungkan Keto sebagai satu-satunya pilihan untuk mengurangi karbohidrat.
Diet ketogenik adalah diet yang sangat rendah karbohidrat, dan mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Jika tujuan Kita adalah mengikuti diet rendah karbohidrat, satu-satunya prinsip yang harus diikuti adalah memiliki kurang dari 130 g karbohidrat setiap hari (atau kurang dari 26% dari total asupan kalori Kita harus terdiri dari karbohidrat).
Jadi, ketika mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, ingatlah untuk menjelajahi semua pilihan Kita, pertimbangkan risikonya, dan ikuti apa yang lebih sesuai dengan kebutuhan kita.
2. Tidak Memantau Kadar Gula Darah Secara Teratur
Hanya karena kita sudah menjalani diet rendah karbohidrat tidak secara otomatis berarti kiita dapat meninggalkan manajemen gula darah begitu saja.
Karbohidrat dapat membantu menstabilkan kadar gula, tetapi tetap ada kemungkinan mengalami hiperglikemia, atau hipoglikemia jika kita tidak secara teratur memantau kadar gula darah.
Rutin mendapatkan gambaran tentang kadar gula darah Kita, dengan pemantauan karbohidrat yang baik juga dapat membantu kita mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang makanan yang perlu kita makan dan pengaruh obat-obatan yang kita konsumsi.
Baca Juga: Diet Karbohidrat Ternyata Punya Efek Samping! Bahayakah?
3. Fokus Hanya Pada Asupan Karbohidrat Total, dan Bukan Kualitas Karbohidrat
Kesalahan yang sering dilakukan, ketika berhubungan dengan diabetes dan menurunkan jumlah karbohidrat, adalah fokus pada seluruh asupan karbohidrat dalam sehari, dan mengabaikan sumber dan kualitas karbohidrat yang dikonsumsi seseorang.
Ingat, diet rendah karbohidrat tidak sepenuhnya tentang karbohidrat yang kita kurangi, tetapi juga nilai gizi, dan sumber kualitas yang kita tambahkan ke dalam diet karena asupan karbohidrat terbatas.
Untuk sebagian besar manfaat, saat mengikuti diet rendah karbohidrat, fokuslah pada peningkatan asupan lemak baik, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak yang baik, dan sumber protein tinggi, yang semuanya akan membantu tubuh tetap sehat dan memberi kita energi dan nutrisi yang dibutuhkan.
4. Tidak Membagi Asupan Karbohidrat Melalui Berbagai Makanan
Penyandang diabetes disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan sering dalam sehari, yang tidak hanya membantu mengatur kadar insulin, tetapi juga menjaga berat badan dan rasa lapar yang sering dialami seseorang dengan kadar gula darah tinggi.
Jadi, sama seperti kita membagi makanan kita dalam sehari, yang juga harus kita lakukan adalah membagi jumlah karbohidrat yang dapat kita miliki dengan makanan tersebut.
Tahan keinginan untuk menyimpan karbohidrat untuk makanan tertentu, dan sebaliknya, sertakan pilihan yang lebih sehat dan distribusikan asupan karbohidrat melalui semua makana.
Pastikan juga mengukur jumlah karbohidrat yang termasuk dalam makanan ringan, dan bukan hanya makanan lengkap.
Baca Juga: 3 Makanan dan Minuman yang harus Dihindari Saat Diet, Hati-hati Bikin Gagal Diet!
5. Menghilangkan Aspek Diet Penting Lainnya dalam Mengatur Kadar Gula Darah
Sementara kita berbicara tentang manfaat mengikuti diet rendah karbohidrat untuk perawatan diabetes yang lebih baik, penting juga bahwa setiap individu fokus untuk menyeimbangkan aspek nutrisi lain dan kontrol diet.
Dari memastikan kita memiliki cukup serat dan protein dalam makanan kita, hingga memenuhi kebutuhan air dalam sehari.
Semua ini sangat penting dalam memastikan kadar gula darah seimbang, dan tetap stabil. Jadi, pastikan kita memiliki banyak cairan yang menghidrasi, protein di setiap makanan dan cukup serat yang dibutuhkan untuk hari itu. (Traya/Stylo)(*)
Artikel ini telah tayang dengan judul, "Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes".
Penulis: Soesanti Harini Hartono