Stylo.ID - Selama menjalani ibadah puasa, ini bisa menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan karena waktu kamu makan dalam sehari dilakukan dalam dua waktu.
Meskipun waktu kamu makan ada ketika sahur dan buka puasa, terkadang godaan makan lebih banyak pun juga sering timbul di kala puasa.
Wah, hal ini bisa membuat angka timbangan bergerser banyak ke kanan alias naik, Stylovers!
Yap, biasanya waktu buka puasa sering dianggap waktu balas dendam dengan mengkonsumsi beragam makanan gorengan dan minuman yang manis-manis untuk mengisi perut setelah seharian berpuasa.
Segitu, di luar makanan berat, waduh kalau kalap buka puasa, bahaya banget nih!
Nah Stylovers, untuk mencegah berat badan naik berlebihan kala puasa, kamu bisa loh, mengontrol pola makan harian selama puasa.
Dilansir Stylo.ID dari Kompas.com, yuk simak tips jitu untuk kamu menjalankan Ibadah puasa agar berat badan tidak naik berlebihan.
Baca Juga: Tips Jaga Stamina Tubuh Selama Puasa dan Kerja dari Rumah, yuk Coba!
- Berbuka dengan yang manis memang dianjurkan agar bisa dengan cepat mengganti energi yang hilang saat puasa, namun jangan sampai jumlahnya berlebihan.
- Kurangi konsumsi gorengan atau makanan yang digoreng. Makan gorengan saat buka puasa memang nikmat, namun kalori yang disumbangkan ke tubuh dari gorengan sangat banyak.
- Konsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti nasi dan mie, saat buka dan sahur. Lebih baik lagi jika kita mengonsumsi makanan sumber karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat yang dapat membantu mempertahankan energi dan kenyang lebih lama, sehingga mencegah kita makan berlebih.
- Konsumsi makanan sumber protein, seperti ayam, ikan, daging, dan telur. Akan lebih baik jika dimasak dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang, sehingga tidak menambah lebih banyak kalori pada makanan. Protein juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
- Konsumsi makanan sumber vitamin dan mineral. Ini bisa kita dapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Kita disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setidaknya 5 porsi saat buka puasa dan sahur. Ini dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat dalam sehari.
- Cukupi kebutuhan cairan, setidaknya 8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Minuman yang paling baik adalah air putih.
- Batasi konsumsi minuman manis, seperti teh manis, minuman manis dalam kemasan, dan sirup. Tanpa disadari, minuman ini bisa menyumbang kalori berlebih ke dalam tubuh.
- Batasi juga minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan minuman bersoda. Minuman ini dapat mendorong tubuh kehilangan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi.
Baca Juga: Selama Puasa Bibir Enggak Kering dan Pecah-pecah? Coba Rutin Pakai Lip Serum, Yuk!
- Setelah makan saat buka dan sahur, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri waktu pada tubuh untuk mencerna semua makanan. Langsung tidur setelah makan justru dapat membuat berat badan naik dan tidur kurang nyenyak.
Nah Stylovers, itu dia tips yang bisa kamu lakukan untuk mencegah berat badan naik berlebihan selama puasa.
Penting untuk diingat Stylovers, kalau puasa bukan menjadi alasan untuk kamu bermalas-malasan ya.
Jadi selain harus mengontrol asupan makan, rutin olahraga saat puasa juga dapat membantu mempertahankan berat badan.
Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa, Stylovers.
Kamu bisa, kok, melakukan olahraga ringan setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah Tarawih.
Baca Juga: Cegah Bibir Kering dan Pecah-pecah Selama Puasa dengan Lip Mask Berikut ini #DiRumahAjaBisaCantik
Saat berpuasa, kamu bisa melakukan olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang, seperti berenang, jalan santai, yoga, Tai chi, atau bersepeda. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Jitu Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa", Editor : Wisnubrata