Tips Mengatasi Insomnia, 6 Obat Tidur Alami Ini Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu!

Stylo Indonesia - Kesulitan tidur di malam hari? Mungkin kamu butuh tips mengatasi insomnia ini, Stylovers.

Kamu bisa coba tips mengatasi insomnia dengan meminum 6 obat tidur alami.

Berbeda dengan obat tidur kebanyakan, obat tidur alami ini bisa jadi tips mengatasi insomnia tanpa efek samping.

Sebagian orang yang bergelut dengan masalah susah tidur acapkali khawatir dengan efek samping obat tidur.

Baca Juga: Risiko Ketergantungan Obat, Ini Cara Alami Mengatasi Susah Tidur

Salah satu efek samping obat tidur yang bikin waswas yakni ketergantungan dan jadi makin susah tidur ketika tidak dibantu minum obat tertentu.

Susah tidur memang dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental. Seperti badan jadi kurang bugar keesokan harinya, susah konsentrasi, sampai daya tahan tubuh melemah.

Sebagai jalan tengah solusi mengatasinya, kamu bisa menjajal beberapa obat tidur alami yang relatif minim efek samping apabila digunakan dengan tepat. Berikut beberapa di antaranya:

1. Chamomile

Melansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan.

Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.

Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur alami dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser.

Atau, kamu bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sepele Sebelum Tidur yang Bikin Wajah Jadi Gampang Bruntusan Jerawatan Saat Bangun

Perhatian, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya tidak menggunakan obat tidur alami ini.

2. Lavender

Seperti chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami karena aromanya punya efek menenangkan.

Penelitiap pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas.

Cara mengatasi susah tidur dengan lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung.

Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.

3. Gingseng

Gingseng juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami untuk membantu mengatasi masalah susah tidur.

Orang yang susah tidur dianjurkan minum gingseng sebelum tidur. Tapi, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu.

Sebelum minum gingseng, pastikan kamu yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani ya, Stylovers.

Baca Juga: 4 Fakta Tidur Siang Bisa Tingkatkan Imun Untuk Cegah Virus Corona

4. Melatonin

Melansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk.

Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari. Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin.

Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.

Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur.

Suplemen ini tidak disarankan diminum untuk jangka panjang. Kamu perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh.

Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.

Baca Juga: Rambut Megar Saat Bangun Tidur? Ini Tips Bikin Rambut Nurut Selama Tidur

5. Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.

Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur.

Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin. Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomsia.

Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.

Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh.

Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.

6. Glisin

Beberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami.

Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sepele Sebelum Tidur yang Bikin Wajah Glowing Saat Bangun

Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.

Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu tidaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.

Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan kamu mengimbanginya dengan rutin olahraga, tidak bermain gawai sebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman. (*)(Traya/Stylo)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul, "6 Obat Tidur Alami yang Bisa Membantu Mengatasi Susah Tidur"

Editor: Mahardini Nur Afifah

PROMOTED CONTENT