Stylo Indonesia - Mendapatkan tubuh yang ideal tak selalu mereka yang tadinya gemuk jadi langsing, loh.
Kamu yang memiliki tubuh kurus juga bisa mendapatkan tubuh ideal yang lebih berisi dan kencang dengan melakukan olahraga.
Peningkatan berat badan dengan olahraga bisa didapatkan dengan proses latihan dan perubahan gaya hidup.
Dengan berolahraga, massa otot lebih padat dan lebih berat dibandingkan lemak.
Latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot, yang bisa menambah berat badan.
Penting juga untuk menambah kalori dan protein karena olahraga yang intens dan berkelanjutan bisa meningkatkan nafsu makan.
Jika asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar, maka berat badan bisa meningkat.
Melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti angkat beban dan HIIT meningkatkan penyimpanan glikogen dalam otot, yang membawa tambahan air dan meningkatkan berat badan.
Enggak ketinggalan, selain berolahraga, kamu juga perlu istirahat cukup.
Otot perlu waktu untuk pulih dan tumbuh sehingga kamu juga perlu beristirahat yang cukup.
Berikut ini jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan masa otot.
Baca Juga: Badan Bugar saat Puasa, Ini Cara Olahraga yang Tepat Biar Enggak Lemas
Olahraga dengan intensitas tinggiLatihan ini membakar banyak kalori dan dapat membantu membangun massa otot jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan.
Jenis latihan seperti sprint dan lari pendek tidak hanya membakar kalori tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan otot, terutama pada kaki dan inti tubuh.
Latihan kekuatan
Latihan angkat beban bisa membantu meningkatkan massa otot.
Otot memiliki berat lebih tinggi dibandingkan lemak, sehingga meskipun kamu mungkin terlihat lebih ramping, berat badan kamu bisa meningkat.
Berikutnya yaitu latihan seperti push-up, pull-up, dan squat dapat meningkatkan massa otot jika dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup.
Latihan beban
Dengan menggabungan antara latihan kardio, kekuatan, dan ketahanan yang intens bisa meningkatkan massa otot.
Latihan yang difokuskan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot dengan beban berat dan repetisi tertentuk.
Latihan beban tubuh
Kamu bisa melakukan gymnastik untuk meningkatkan massa otot secara signifikan karena membutuhkan kekuatan otot yang besar.
Lalu latihan calisthenics yang melibatkan latihan seperti pull-up, push-up, dan plank yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Baca Juga: Olahraga Buat Kaum Mageran saat Puasa, Badan Dijamin Segar Anti Lemes
(*)