Stylo.ID - Kamu merasa tubuh cepat gemuk dan diet selalu gagal?
Kayaknya kamu harus cek kebiasaan kamu sehari-hari deh, Stylovers.
Termasuk kebiasaan setelah makan malam yang terkadang bisa jadi salah satu faktor penyebab tubuh cepat gemuk.
Baca Juga: Akui Rambut Lebih Gemuk dari Badan, Annisa Pohan Unggah Potret Jadul Bersama Aktor Korea Lee Min Ho
Enggak percaya?
Berikut 7 kebiasaan yang membuat tubuh cepat gemuk lansiran Stylo.ID dari Kompas.com:
1. Makan malam terlalu larut
Waktu makan malam sangat lah berpengaruh terhadap usaha kamu dalam menurunkan berat badan.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Appetite, berat badan mereka yang makan terlalu larut cenderung lebih mudah naik.
Alasannya, studi tersebut menemukan bahwa mereka yang makan terlalu larut cenderung lebih banyak ngemil, karena jarak makan siang dan makan malam yang terlalu jauh.
Hasilnya, mereka akan kurang bijak dalam memilih makan dan berakhir pada makanan kurang sehat yang tinggi gula dan lemak.
Jika kamu melakukan kebiasaan ini setiap malam, maka tak heran jika berat badan kamu berlebih.
Selain itu, sebuah studi di Obesity Society menunjukkan bahwa makan malam lebih cepat bisa membantu menurunkan berat badan karena kamu punya lebih banyak waktu untuk membakar kalori sebelum tidur.
Baca Juga: Posisi Tidur Manakah yang Lebih Baik, Tidur Terlentang, Miring atau Tengkurap?
2. Kalap saat ngemil
Beberapa jam setelah makan malam, kamu masih mencari camilan dan ngemildalam jumlah banyak.
Jika demikian, maka jangan bingung jika berat badan tak kunjung turun.
Ahli gizi Cadey Seiden, MS, RD, CDN, DCES mengatakan bahwa ketika kamu ngemil terlalu sering, misalnya setiap satu jam, maka tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk tenang di antara waktu makan.
Hal itu akan berdampak pada gula darah dan kadar hormon lainnya.
"Ngemil terus-menerus juga membuatku curiga bahwa makanan Anda kekurangan serat, protein, atau lemak sehingga Anda lebih cepat lapar," katanya, seperti dilansir eatthis.com.
3. Bermain gawai di tempat tidur
Apakah kamu sering bermain gawai di tempat tidur setelah makan malam?
Kebiasaan itu bisa membuat bobotmu perlahan menanjak.
Sebuah studi di Pediatric Obesity menemukan, bahwa murid-murid yang memiliki akses gawai elektronik di kamar mereka cenderung memiliki berat badan berlebih, dibandingkan murid-murid yang tidak.
Selain itu, kamu juga cenderung akan lebih banyak ngemil ketika banyak mengakses gawai.
4. Tidak cukup tidur
Bukan hal aneh ketika seseorang terjaga hingga larut malam karena bermain gawai, dan kebiasaan itu bisa membuat kurang tidur.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan berat badan berlebih.
Menurut sebuah studi yang dilakukan para peneliti Wake Forest, partisipan yang tidur lima jam atau kurang dalam sehari memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak, daripada mereka yang tidur lebih dari delapan jam sehari.
5. Duduk
Setelah makan malam, satu-satunya kegiatan yang mungkin paling banyak kamu lakukan adalah duduk sambil menonton televisi.
Kalau pun kamu berencana jalan kaki, mungkin tidak dilakukan segera.
Sebuah studi menemukan, bahwa jalan kaki sekitar 30 menit saja segera setelah makan bisa mempercepat penurunan berat badan.
Jadi, jangan lagi akukan hal tersebut ya, Stylovers! (*) Dinda Stylo
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Kebiasaan Setelah Makan Malam yang Bikin Cepat Gemuk" Penulis: Nabilla Tashandra