"Banyak orang memutuskan untuk tidak makan saat siang hari sehingga merasa sangat lapar di malam hari, yang membuat nafsu makan semakin meningkat," kata Sullivan.
Daripada menahan lapar saat siang hari, sebaiknya kita konsisten dengan mengonsumsi menu sarapan yang sehat dan seimbang.
Kita juga tidak disarankan melewatkan jam makan karena konsisten dengan jam makan yang sudah kita atur akan memberi lebih banyak kendali dalam diri kita.
4. Lakukan kebiasaan sehat
Mempraktikan kebiasaan sehat akan membantu kita menurunkan nafsu makan.
"Riset sudah membuktikan makanan kaya gula bisa memicu peningkatan obsitas hingga 80 persen," ucap Sullivan.
Baca Juga: Hati-hati, Inilah 5 Bahaya Terlalu Banyak Makan Telur Bagi Kesehatan
Salah satu cara untuk menghindari hal ini adalah dengan menghindari kalori dan gula tambahan. Kita juga bisa menambahkan asupan buah dan sayur sebagai rutinitas makan harian.
Menurut Sulivan, kebiasaan sehat semacam ini akan membuat kita kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.
5. Makan perlahan
Saat kita makan, otak dan perut terkoneksi dengan cukup lambat. Menurut Sullivan, diperlukan sekitar 20 hingga 25 menit agar otak mampu memberi sinyal rasa kenyang pada tubuh kita.
Ketika kita makan terlalu cepat, kita tidak bisa mengenali sinyal rasa kenyang yang memicu makan berlebihan.
Itu sebabnya, sebaiknya kita kunyah makanan kita secara perlahan agar tubuh bisa dengan mudah mengenali sinyal rasa kenyang. (*) Cery/Stylo
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Atasi Nafsu Makan Berlebihan saat Akhir Pekan" (https://health.kompas.com/read/2020/08/06/073000968/5-cara-atasi-nafsu-makan-berlebihan-saat-akhir-pekan)
Penulis: Ariska Puspita Anggraini