1. Hindari makanan tak sehat
Saat melakukan cheating days, banyak orang memilih makanan tak sehat. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa memicu makan berlebihan.
"Makan berlebihan bisa memicu kembung dan sakit perut. Bahkan, ini bisa meningkatkan risiko gangguan makan," kata Sullivan.
Ketika kita tergoda untuk makan tak sehat dan berlebihan saat akhir pekan, segera alihkan pikiran.
Pasalnya, makan terlalu banyak akan menyulitkan pencernaan dan membuat tubuh menyimpannya sebagai lemak.
Untuk mengalihkan pikiran dari makanan, kita bisa menggunakan momen akhir pekan untuk berlibur, seperti pergi ke pantai atau ke taman kota.
Baca Juga: Enggak Perlu Diet, Ada 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Tetap Bisa Makan Lho!
2. Makan dengan teknik mindful
Makan dengan mindful bisa kita lakukan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan dan menikmati setiap tekstur, aroma, dan rasa makanan yang masuk ke mulut.
"Cara ini akan membuat tubuh lebih peka saat merasa kenyang dan langsung berhenti makan saat sudah merasa cukup," ucap Sullivan.
Makan dengan mindful juga akan membuat kita bisa menyiapkan diri untuk rencana makan ke depan.
Misalnya, ketika kita akan makan malam yang lebih mewah, kita bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan ringan atau meningkatkan aktivitas di siang hari.
3. Tetap konsisten
Menurunkan berat badan bukan hanya memperhatikan apa yang kita makan tetapi juga konsisten denganpola makan kita.