Stylo.ID - Diet menjadi salah satu cara terpercaya untuk menurunkan berat badan.
Namun, seringkali kamu tentu merasa diet yang kamu jalani terasa tidak efektif kan, Stylovers?
Hmmm, mungkin ada salah satu hal yang tanpa disadari membuat diet kamu jadi gagal nih, Stylovers.
Baca Juga: Tuding PSBB Bikin Berat Badan Naik 5 Kilo, Mulan Jameela Jadi Sorotan Saat Lari Pakai Baju Sauna
Salah satunya mengonsumsi makanan yang tidak seharusnya kamu konsumsi saat sarapan.
Beberapa penelitian telah menemukan, bahwa orang yang makan sarapan besar membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, sementara yang lain menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akhirnya makan lebih sedikit kalori dalam sehari.
Jadi hal terbaik yang harus dilakukan, kata ahli diet Julia Zumpano, RD, LD, adalah mengikuti petunjuk rasa lapar. Jika nafsu makan meningkat dan kamu bersiap untuk pergi di pagi hari, maka harus sarapan.
Apa yang tidak boleh dimakan untuk sarapan?
Jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, yang terbaik adalah menghindari karbohidrat berat dan rafinasi, terutama di pagi hari.
“Makanan yang dipanggang seperti donat dan muffin mengandung banyak gula, lemak jahat, dan tinggi kalori,” kata Zumpano.
"Juga, jika kamu memulai hari liburmu dengan sesuatu yang manis, kamu lebih mungkin menginginkan makanan- makanan manis sepanjang hari," katanya. " Gula sangat membuat ketagihan dan sulit dikendalikan."
Baca Juga: 5 Posisi Seks yang Ampuh Bakar Kalori Lebih Banyak, Kamu Bisa Sambil Olahraga Nih!
Berbicara tentang gula, jangan lupakan minuman yang dikonsumsi.
Jus jeruk dengan gula dan kopi susu manis dapat membuat kamu mengonsumsi banyak kalori dan gula.
Jadi sebaiknya, hindari itu ya, Stylovers.
Aturan sarapan sehat
Zumpano merekomendasikan untuk menyiapkan sarapan dengan menyertakan banyak protein dan serat untuk memaksimalkan rasa kenyang.
Melakukan hal itu kemungkinan akan terus membuahkan hasil di kemudian hari. Dalam sebuah penelitian, wanita muda yang makan lebih banyak protein saat sarapan cenderung tidak menginginkan camilan berlemak tinggi dan tidak ‘ngidam’ makanan tertentu.
Zumpano merekomendasikan beberapa komponen untuk masuk ke dalam daftar sarapan:
- Sumber protein, bisa berbasis hewan atau nabati.
- Gandum utuh.
- Buah atau sayuran.
- Lemak sehat (opsional).
Baca Juga: Cara Diet Ampuh Hanya dengan 5 Minuman yang Dapat Mengecilkan Perut, Cobain Deh!
Lalu, berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk sarapan?
Asupan kalori ideal semua orang akan berbeda, tergantung pada total kebutuhan kalori harian.
Tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuannya, Zumpano merekomendasikan untuk mengonsumsi 300 hingga 500 kalori untuk sarapan.
Namun, yang lebih penting daripada menghitung kalori adalah memastikan sarapan yang dikonsumsi adalah makanan yang seimbang dan berkualitas tinggi. (*) Dinda Stylo
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Menurunkan Berat Badan? Jangan Makan Ini Saat Sarapan" Editor: Bestari Kumala Dewi