Stylo.ID - Menjalani Ibadah puasa di tengah pandemi virus corona saat ini tentu bukanlah penghalang bagi kamu untuk tetap menjaga berat badan, Stylovers.
Yap, suasana puasa tahun ini tentu berbeda dengan puasa tahun lalu, karena pandemi Covid-19 di Indonesia, banyak pekerja yang harus beraktivitas di rumah saja untuk memutus rantai penyebaran virus corona.
Nah Stylovers, supaya Ibadah puasamu tahun ini tetap terjaga berat badannya, kamu bisa mengatur pola makan yang tepat saat puasa dan sahur.
Dilansir Stylo.ID dari Kompas.com, meskipun kamu sedang berpuasa, Stylovers, pola makan harus tetap mengikuti pola 3J, yaitu jumlah, jenis, dan jadwal.
Tubuh kita pun memerlukan jumlah kalori sesuai kebutuhan; komposisi karbohidrat, protein dan lemak seimbang, serta nutrien spesifik terpenuhi; dan waktu makan terjadwal dengan baik.
Soal jadwal makan, tentu selama puasa akan ada perubahan jam makan.
Nah, bagi yang berpuasa, kamu bisa mengatur pola makannya sebagai berikut: sahur, makanan berbuka, makanan lengkap (setelah magrib), dan makanan kecil (setelah sholat tarawih).
Jadi saat berpuasa, total kalori yang masuk tidaklah berbeda dengan biasanya ketika tidak berpuasa.
Demikian juga dengan komposisi makanannya, Stylovers.
Yang berubah hanyalah jadwal makan dan porsinya saja.
Pembagian porsi makanan saat berpuasa yaitu sahur 40 persen, buka puasa 50 persen dan selesai tarawih 10 persen.
Komposisi 40 persen makanan saat sahur terbagi menjadi makan besar sebanyak 30 persen, makan kecil 10 persen (sebelum Imsak), dan minum air putih 3 gelas.
Ketika kamu hendak buka puasa, komposisi 60 persen yang dibagi menjadi makanan pembuka setelah azan, makanan setelah salat magrib, dan setelah tarawih 10 persen, serta minum air putih 5 gelas.
“Jadi anjuran untuk minum sebanyak 8 gelas tetap terpenuhi saat sahur dan berbuka puasa. Tapi ingat, sebaiknya jangan minum teh manis atau sesuatu yang manis,” jelas dr. Fiastuti Witjaksono, Sp.GK.
Baca Juga: Pilihan Lip Balm yang Bisa Digunakan Saat Puasa Agar Bibir Sehat Ala Wanita Korea
Nah penting banget untuk diingat Stylovers, ketika kamu berbuka puasa untuk tidak langung minum minuman yang mani.
Karena dengan asupan minuman yang manis akan berisiko cepat lapar dan hipoglikemia, menurunkan gula darah dengan cepat.
Berikut ini adalah anjuran menu yang bisa kamu makan selama puasa.
Sahur dengan komposisi lengkap dari karbohidrat, bisa dipilih nasi atau roti atau kentang atau bihun.
Baca Juga: Tahan Godaan! Simak Cara Ampuh Menahan Nafsu Seksual Saat Puasa
Protein hewani dari ikan/ayam/telur/daging, atau protein nabati seperti tahu atau tempe.
Lemak, dari minyak sayur. Sayur dan buah. Susu 1 gelas. Air minum 3 gelas.
Ketika buka puasa kamu bisa memulai dengan makanan manis agar cepat mengganti kadar gula darah yang sudah turun.
Sebaiknya sesuai dengan suhu tubuh yaitu air yang hangat.
Pilihan menu yang bisa disajikan, misalnya, kurma, kolak, koktail buah, dan teh manis.
Tapi ingat ya Stylovers, batasi penggunaan gula. Kecuali gula buah yang berasal dari buah-buahan.
Baca Juga: 8 Minuman Manis Khas Indonesia untuk Menu Buka Puasa, Yakin Sudah Coba Semuanya?
Makan lengkap. Penuhi karbohidrat, protein, lemak (bisa dari minyak sayur), sayuran dan buah-buahan. Cukupi minum air untuk melengkapi jumlah 1,5 – 2 liter per hari.
Makanan kecil. Dimakan setelah tarawih dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Yang bisa disantap, misalnya, susu, buah, atau makanan padat. Ingat, jangan terlalu berlebih. Karena, bisa berbahaya juga bila gula darah terlalu melonjak.
Baca Juga: Pilihan Olahraga Saat Puasa Agar Tidak Terasa Lelah, Apa Saja?
Nah Stylovers, itu dia pola makan yang tepat untuk sahur dan buka puasa selama kamu menjalankan Ibadah puasa agar berat badan tetap terjaga.
Selamat beribadah puasa, Stylovers! (*)
Artikel ini telah tayang di kompas.com dengan judul "Ini, Pola Makan Sehat saat Berpuasa"
Link: https://lifestyle.kompas.com/read/2012/07/27/16271977/Ini.Pola.Makan.Sehat.saat.Berpuasa.