Stylo Indonesia - Stylovers, sebagai warga +62 yang sehari-harinya makan nasi, terkadang sulit ya mengubah kebiasaan yang satu ini.
Nasi menjadi makanan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia, setiap hari makanan yang satu ini wajib dimakan untuk mengenyangkan perut.
Buat kamu yang ingin melakukan diet, seringkali nasi tidak disarankan sebagai pilihan karbohidrat harian.
Kalau kamu sulit mengganti menu nasi sebagai karbohidrat, tetap bisa juga loh, untuk melakukan program diet.
Kira-kira gimana sih, cara diet tanpa olahraga dan tetap bisa makan nasi sehari-harinya?
Simak tipsnya berikut ini, yuk!
Jam makan yang tepat
Usahakan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering misalnya 4-5 kali sehari untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
Hindari makan malam terlalu larut, dan usahakan makan terakhir minimal 2-3 jam sebelum tidur.
Hindari penyedap rasa dan batasi garam
Mengurangi asupan garam dan penyedap rasa buatan bisa membantu mengurangi retensi air, yang sering menyebabkan perut terasa kembung.
Hindari makan buru-buru
Nikmati setiap suapan dan kunyah makanan dengan perlahan.
Ini memberi waktu pada otak untuk merespons rasa kenyang, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit.
Jaga kecukupan air
Minum banyak air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu metabolisme.
Baca Juga: Cara Diet Alami 15 Hari Langsing dan Tetap Sehat, Ini Tips Mujurnya
Air juga membantu mengurangi rasa lapar palsu.
Atur porsi makan
Tetap makan nasi, tapi kurangi porsinya. Misalnya, jika biasa makan satu piring penuh, coba kurangi setengah piring.
Gunakan mangkuk atau piring yang lebih kecil agar tampak lebih banyak secara visual.
Porsi protein dan sayur diperbanyak
Kamu bisa perbanyak porsi sayuran di setiap makan.
Sayuran kaya serat dan rendah kalori sehingga membantu kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
Tambahkan sumber protein seperti ayam tanpa lemak, tahu, tempe, telur, atau ikan.
Protein membantu metabolisme dan memberikan rasa kenyang.
Atur asupan gula dan garam
Batasi konsumsi makanan manis, gorengan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans dan kalori.
Gantilah camilan yang tinggi gula dengan buah segar atau kacang-kacangan.
Opsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, gandum, dan oat lebih lambat dicerna sehingga tidak meningkatkan gula darah secara drastis, membuat Anda kenyang lebih lama. Baca Juga: Diet Jus Timun Sehat Alami, Bikin Berat Badan Merosot dalam 2 Minggu
(*)