Stylo Indonesia - Stylovers, apakah kamu sering mengalami BAB yang tak lancar?
Wah, hal ini pastinya mengganggu kamu saat beraktivitas ya.
Pasalnya, jika BAB tak lancar, perut akan terasa kembung, begah, dan tak nyaman.
Nah, maka dari itu, penting banget untuk kamu menjaga kebutuhan serat agar BAB lancar setiap harinya.
Buat kamu yang butuh serat, ada sejumlah minuman yang bisa membantu kelancaran pencernaan.
Berikut ini rekomendasi minuman fiber atau minuman serat yang bisa kamu andalkan untuk melancarkan BAB.
Smoothie berserat
Smoothie yang dibuat dari buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat alami dapat membantu melancarkan pencernaan.
Tambahkan biji chia, biji rami, atau oatmeal untuk meningkatkan kandungan serat.
Kamu bisa membuat smoothie dari bahan seperti pisang, apel, bayam, wortel, dan tambahkan cairan seperti air, susu almond, atau yogurt.
Blender hingga halus dan minum sebagai sarapan atau camilan sehat.
Minuman fiber instan
Minuman serat instan adalah minuman yang dijual dalam bentuk serbuk atau sachet yang mudah larut dalam air.
Produk ini biasanya mengandung serat larut seperti psyllium husk, inulin, atau serat jagung.
Campurkan serbuk minuman serat dengan air atau jus dan minum sesuai dengan petunjuk penggunaan pada kemasan.
Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari untuk hasil yang lebih baik.
Baca Juga: Penyebab Buang Air Besar Berdarah, Awas Masalah Ini Sering Disepelekan
Teh serat alami
Beberapa teh herbal dirancang khusus untuk mendukung kesehatan pencernaan dan melancarkan BAB.
Teh ini mungkin mengandung bahan seperti daun senna, peppermint, dan serat alami.
Seduh teh serat sesuai petunjuk dan minum saat pagi atau malam hari.
Perhatikan bahwa teh yang mengandung senna sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering karena bisa menyebabkan ketergantungan.
Lidah buaya
Lidah buaya memiliki kandungan serat dan sifat pencahar alami yang dapat membantu memperlancar BAB.
Jus lidah buaya sering digunakan sebagai solusi alami untuk sembelit.
Minum segelas jus lidah buaya yang bisa dicampur dengan air atau jus buah lainnya untuk rasa yang lebih enak.
Jus Prune
Jus prune adalah salah satu minuman alami yang sangat efektif untuk melancarkan BAB.
Prune kaya akan serat dan sorbitol, yaitu senyawa yang membantu melunakkan tinja.
Minum segelas jus prune di pagi hari atau sebelum tidur.
Minuman probiotik
Minuman probiotik yang diperkaya dengan serat juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Probiotik mendukung flora usus yang sehat, sementara serat membantu pergerakan usus.
Pilih minuman probiotik yang mengandung serat tambahan dan konsumsi sesuai petunjuk.
Minuman seperti yogurt probiotik dengan tambahan inulin atau minuman kefir bisa menjadi pilihan.
Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami yang ringan dan mengandung elektrolit, bisa dikombinasikan dengan chia seed mengandung serat larut yang tinggi.
Campurkan 1-2 sendok makan chia seed ke dalam segelas air kelapa, biarkan beberapa menit hingga chia seed mengembang, lalu minum.
Nah, itulah minuman yang bisa menjadi serat untuk tubuh kita agar BAB lebih lancar.
Baca Juga: BAB Keras Setelah Melahirkan, Perbanyak Minum Air Putih dan Lakuin Ini
Selain konsumsi minuman di atas, kamu juga perlu memastikan cukup minum air sepang hari agar serat dalam tubuh bisa bekerja di usus. (*)