Stylo Indonesia - Olahraga menjadi aktivitas fisik yang kerap dilakukan sebagian besar masyarakat agar tubuh menjadi bugar.
Tentunya, lelah setelah berolahraga merupakan hal yang wajar terjadi, ya, Stylovers!
Tak heran kalau setelah berolahraga tubuh juga butuh pendinginan.
Selain itu, pegal setelah berolahraga juga bisa diatasi dengan berbagai cara, nih.
Mengatasi rasa pegal setelah berolahraga memerlukan pendekatan yang tepat untuk membantu tubuh pulih dan mengurangi ketidaknyamanan.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan:
1. Pendinginan Setelah Berolahraga
Lakukan pendinginan atau stretching ringan selama 5-10 menit setelah berolahraga untuk membantu menurunkan denyut jantung secara perlahan dan mengurangi ketegangan otot.
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan kamu tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Minum air yang cukup membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi kram otot.
3. Istirahat yang Cukup
Beri waktu tubuh untuk beristirahat dan pulih. Tidur yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan otot.
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Berat Badan Tidak Turun Walau Sudah Diet dan Olahraga
4. Pijat atau Gunakan Foam Roller
Pijat lembut atau menggunakan foam roller dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang pegal.
5. Mandi Air Hangat atau Gunakan Kompres Hangat
Mandi dengan air hangat atau menggunakan kompres hangat pada area yang pegal dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi rasa sakit.
6. Konsumsi Makanan yang Tepat
Konsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral untuk membantu pemulihan otot.
Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan.
7. Peregangan Rutin
Lakukan peregangan secara teratur, baik sebelum maupun setelah berolahraga.
Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.
8. Menggunakan Obat atau Suplemen Jika Diperlukan
Jika rasa pegal sangat mengganggu, kamu bisa mempertimbangkan menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
9. Lakukan Aktivitas Ringan
Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dengan intensitas rendah dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan otot.
10. Perhatikan Teknik dan Intensitas Latihan
Pastikan kamu menggunakan teknik yang benar saat berolahraga dan meningkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk menghindari ketegangan otot yang berlebihan.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kamu dapat mengurangi rasa pegal setelah berolahraga dan membantu tubuh pulih lebih cepat.
Jika rasa pegal berlanjut atau sangat parah, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(*)