Stylo Indonesia - Jika kamu rutin berolahraga, jangan lupa untuk memilih makanan yang tepat untuk keseimbangan tubuh.
Yap, membakar kalori dalam tubuh memang baik, apalagi jika kamu sedang melakukan diet.
Tetapi, jangan lupa untuk mengatur apa yang masuk ke dalam tubuh, Stylovers.
Bagi kalian cewek-cewek yang rutin berolahraga, jangan lupa untuk mengonsumsi protein yang tepat.
Pilihlah protein dengan porsi yang pas untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Sebelum mengonsumsi protein, ada sejumlah tips yang perlu kamu ketahui agar protein dapat diserap tubuh lebih maksimal.
Camilan yang tinggi protein
Konsumsi camilan tinggi protein seperti yogurt, keju, atau kacang-kacangan di antara waktu makan utama.
Menjaga distribusi protein
Sebaiknya distribusikan asupan protein sepanjang hari, bukan hanya pada satu kali makan, untuk memaksimalkan sintesis protein otot.
Hitung kalori
Pastikan asupan protein tidak melebihi kebutuhan kalori harian kamu untuk menjaga keseimbangan energi.
Kombinasi protein
Campurkan sumber protein nabati dan hewani untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino esensial.
Berikut ini rekomendasi makanan berportein hewani yang baik untuk tubuh yang rutin berolahraga.
Seafood
Kebaikan makanan laut seperti salmon dan tuna menjadi sumber protein yang kaya akan omega-3, baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Pilihan Olahraga untuk Orang yang Punya Sakit Maag, Ini Tipsnya
Daging ayam
Sumber protein rendah lemak, baik untuk membangun otot.
Konsumsilah 31 gram per 100 gram.
Telur
Mengandung semua asam amino esensial, mudah disiapkan dan dikonsumsi.
Keju cottage
Rendah lemak dan kalori, baik sebagai camilan atau tambahan dalam berbagai resep.
Greek yogurt
Bermanfaat untuk sumber protein yang baik dan mengandung probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Daging sapi
Menjadi sumber zat besi dan vitamin B12 yang baik untuk energi dan kesehatan darah.
Selain protein hewani, sejumlah protein nabati bisa kamu konsumsi untuk asupan protein yang sehat.
Quinoa
Mengandung semua asam amino esensial, baik sebagai pengganti nasi atau pasta.
Kacang-kacangan
Sejumlah kacang-kacangan seperti almond, chia, mede, mengandung sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat.
Tahu dan tempe
Pilihan sumber protein lengkap yang baik bagi kamu yang vegetarian dan vegan.
Kacang merah
Camilan ini bisa menjadi pilihan makanan kaya serat dan protein, baik untuk kesehatan pencernaan.
Baca Juga: Menyala Awet Mudanya! Wulan Guritno Pamer Otot Perut Saat Pilates
(*)