Menambah serat
Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Contoh makanan tinggi serat termasuk apel, pir, brokoli, wortel, dan gandum utuh.
Baca Juga: Kenapa Kram Menstruasi Bikin Ingin BAB? Ternyata Penyebabnya Ini
Membuat jadwal BAB
Cobalah untuk pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap hari, misalnya setelah sarapan.
Ini bisa membantu melatih tubuh untuk buang air besar secara teratur.
Hindari menunda keinginan untuk buang air besar.
Menahan BAB bisa membuat tinja menjadi keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.
Olahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau bersepeda dapat merangsang gerakan usus dan membantu mengurangi sembelit.
Relaksasi