Stylo Indonesia - Berolahraga kini sudah menjadi bagian dari gaya hidup hampir setiap orang.
Aktivitas berolahraga tentu akan sangat melelahkan, ya, Stylovers!
Saat olahraga tubuh akan kekurangan cairan dan juga elektrolit.
Tak heran kalau setelah berolahraga, kita akan merasa haus.
Untuk itu kamu perlu mencari minuman yang trpat untuk mengembalikan cairan dalam tubuh.
Membutuhkan cairan yang dapat memenuhi elektrolit pada tubuh.
Minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga harus mampu menghidrasi tubuh, mengisi kembali elektrolit yang hilang, dan menyediakan nutrisi penting seperti protein dan karbohidrat untuk pemulihan otot.
Berikut adalah beberapa pilihan minuman yang bagus untuk diminum setelah berolahraga:
Air Putih
Hidrasi Dasar: Air adalah minuman terbaik untuk rehidrasi dasar setelah berolahraga, terutama jika latihan tidak terlalu intens atau berlangsung kurang dari satu jam.
Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, magnesium, dan natrium yang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh.
Air kelapa alternatif rendah kalori dibandingkan minuman olahraga komersial.
Baca Juga: Cara Menjaga Imunitas Tubuh di Masa New Normal dengan Minuman Sehat, Cobain Deh!
Teh Hijau
Antioksidan: Teh hijau kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif setelah latihan.
Sedikit Kafein: Kafein dalam teh hijau juga dapat membantu meningkatkan energi dan fokus setelah latihan.
Minuman Isotonik
Minuman isotonik dirancang untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat selama aktivitas fisik.
Mereka memiliki konsentrasi elektrolit dan karbohidrat yang mirip dengan cairan tubuh, sehingga cepat diserap oleh tubuh.
Salah satunya adalah Hydroplus yang baru saja diluncurkan beberapa waktu lalu.
Ini merupakan minuman isotonik dengan komposisi yang tepat dan efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta mengembalikan mood agar lebih semangat menjalani aktivitas yang padat.
Minuman ini dilengkapi dengan dengan 7 ion utama (Ca2+, K+, Cl-, Na+, Mg2+, Sitrat3-, Laktat) yang dapat menggantikan cairan tubuh secara cepat dan tepat setelah aktivitas yang mengeluarkan keringat.
Yose Moriza, Group Brand Head Hydroplus menjelaskan bahwa minuman isotonik satu ini juga memiliki kadar gula yang seimbang, tanpa pengawet, tanpa pewarna, serta memiliki rasa yang enak dan menyegarkan, sehingga mampu mengembalikan mood menjadi lebih segar dan bersemangat dalam beraktivitas.
Untuk mengkampanyekan hal tersebut, Hydroplus secara khusus menggandeng sports enthusiast yang juga seorang aktor, Dion Wiyoko, sebagai brand ambassador.
Manfaat Minuman Isotonik
Hidrasi: Menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Elektrolit: Mengisi kembali elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium yang hilang.
Energi: Memberikan karbohidrat yang mudah dicerna untuk energi cepat.
Tips Mengonsumsi Minuman Isotonik
Sebelum Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh terhidrasi.
Selama Olahraga: Minum 150-200 ml setiap 15-20 menit selama aktivitas fisik yang intens dan berlangsung lebih dari satu jam.
Setelah Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik dalam 30 menit setelah berolahraga untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang serta membantu pemulihan otot.
Susu Coklat
Protein dan Karbohidrat: Kombinasi karbohidrat dan protein dalam susu coklat membantu pemulihan otot dan mengisi kembali glikogen.
Proporsi Ideal: Mengandung sekitar 4:1 rasio karbohidrat ke protein, ideal untuk pemulihan setelah latihan.
Jus Buah Segar
Vitamin dan Mineral: Jus buah segar seperti jus jeruk, jus apel, atau jus campuran berry mengandung vitamin dan mineral penting untuk pemulihan.
Karbohidrat Alami: Menyediakan karbohidrat alami yang membantu mengisi kembali energi.
Tips Tambahan
Minum dalam 30 Menit: Usahakan untuk minum salah satu dari minuman ini dalam 30 menit setelah latihan untuk pemulihan optimal.
Perhatikan Kandungan Gula: Pastikan minuman yang kamu pilih tidak mengandung gula tambahan yang berlebihan.
Konsumsi yang Cukup: Pastikan untuk minum cukup cairan sepanjang hari, bukan hanya setelah berolahraga.
Dengan memilih minuman yang tepat setelah berolahraga, kamu dapat memastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang baik, elektrolit, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot dan performa optimal.
(*)