Manfaat Minuman Isotonik
Hidrasi: Menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Elektrolit: Mengisi kembali elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium yang hilang.
Energi: Memberikan karbohidrat yang mudah dicerna untuk energi cepat.
Tips Mengonsumsi Minuman Isotonik
Sebelum Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga untuk memastikan tubuh terhidrasi.
Selama Olahraga: Minum 150-200 ml setiap 15-20 menit selama aktivitas fisik yang intens dan berlangsung lebih dari satu jam.
Setelah Olahraga: Minum 500-600 ml minuman isotonik dalam 30 menit setelah berolahraga untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang serta membantu pemulihan otot.
Susu Coklat
Protein dan Karbohidrat: Kombinasi karbohidrat dan protein dalam susu coklat membantu pemulihan otot dan mengisi kembali glikogen.
Proporsi Ideal: Mengandung sekitar 4:1 rasio karbohidrat ke protein, ideal untuk pemulihan setelah latihan.
Jus Buah Segar
Vitamin dan Mineral: Jus buah segar seperti jus jeruk, jus apel, atau jus campuran berry mengandung vitamin dan mineral penting untuk pemulihan.
Karbohidrat Alami: Menyediakan karbohidrat alami yang membantu mengisi kembali energi.
Tips Tambahan
Minum dalam 30 Menit: Usahakan untuk minum salah satu dari minuman ini dalam 30 menit setelah latihan untuk pemulihan optimal.
Perhatikan Kandungan Gula: Pastikan minuman yang kamu pilih tidak mengandung gula tambahan yang berlebihan.
Konsumsi yang Cukup: Pastikan untuk minum cukup cairan sepanjang hari, bukan hanya setelah berolahraga.
Dengan memilih minuman yang tepat setelah berolahraga, kamu dapat memastikan tubuh mendapatkan hidrasi yang baik, elektrolit, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot dan performa optimal.
(*)