Stylo Indonesia - Saat menjelang menstruasi, biasanya tubuh perempuan akan mengalami gejala sindrom menjelang menstruasi.
Sindrom perubahan tubuh jelang menstruasi ini biasa dikenal sebagai PMS.
Sejumlah gejala yang umum dialami perempuan yaitu munculnya nyeri bagian perut bawah, perubahan ukuran payudara, hingga rasa nyeri pada payudara.
Hal ini wajar terjadi lantaran perubahan hormon yang dialami oleh tubuh perempuan.
Nah, kalau kamu mengalami nyeri pada payudara dan terasa berdenyut, kamu bisa meredakannya.
Berikut ini tips untuk meredakan nyeri payudara yang bisa kamu terapkan di mana saja.
Lakukan aktivitas yang membuat tubuh relaks
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan, yang dapat memperburuk nyeri payudara.
Pilih bra yang nyaman
Gunakan bra yang memberikan dukungan yang baik, terutama bra olahraga saat beraktivitas fisik.
Hindari bra yang terlalu ketat atau longgar.
Baca Juga: Biar Tenang dan Enggak Ngamuk pas Mens, Ini Cara Meredakan Sakit Perut
Kompres hangat atau dingin
Kompres payudara dengan es atau air hangat dapat membantu meredakan nyeri.
Gunakan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan dan kompres hangat untuk merelaksasi otot.
Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang dapat membantu mengurangi nyeri payudara.
Atur pola makan
Mengurangi asupan lemak dan meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi gejala nyeri payudara.
Minum obat pereda nyeri
Obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID, seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu meredakan nyeri.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.
Konsumsi suplemen
Beberapa suplemen seperti vitamin E, vitamin B6, dan minyak evening primrose mungkin membantu mengurangi nyeri payudara pada beberapa wanita.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
Hindari garam berlebih
Mengurangi asupan garam dapat membantu mengurangi retensi cairan dan pembengkakan yang dapat menyebabkan nyeri payudara.
Baca Juga: Kenapa Mens Keluar Sedikit, Cari Tahu Penyebanya di Sini, Yuk!
Hindari konsumsi kafein
Beberapa wanita menemukan bahwa mengurangi konsumsi kafein dari kopi, teh, soda, dan cokelat dapat membantu mengurangi nyeri payudara. (*)