Baca Juga: Pipi Tembem nan Gembul, Ini Perawatan Perontok Lemak Supaya Tirus
Serat
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Atur Karbohidrat
Pilih karbohidrat kompleks yang rendah glikemik seperti biji-bijian utuh contohnya oatmeal, beras merah, quinoa, sayuran berdaun hijau, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan.
Penting untuk menghindari karbohidrat sederhana seperti gula, permen, roti putih, dan makanan olahan yang tinggi gula.
Atur porsi makan
Kendalikan porsi makan untuk menghindari lonjakan gula darah yang besar.
Gunakan piring yang lebih kecil, perhatikan ukuran porsi, dan hindari makan berlebihan.
Lemak Sehat
Pilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak salmon, sarden, tuna.
Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.