Stylo Indonesia - Menjaga kesehatan tubuh tak selalu soal diet dan membatasi nutrisi yang masuk ke tubuh.
Yap, diet yang sehat sejatinya tidak menurunkan atau meningkatkan tekanan atau jumlah darah dalam tubuh secara drastis.
Nah, Stylovers, untuk menjaga kesehatan tubuh dan tetap bugar saat beraktivitas, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi untuk penambah darah.
Hal ini penting lantaran tubuh kita membutuhkan zat besi yang cukup agar kita tidak kekurangan zat besi.
Ciri tubuh kekurangan zat besi yaitu kulit lebih pucat, lemah, letih, lesu, sulit berkonsentrasi, hingga pingsan.
Untuk mengejar kukurangan zat besi dalam tubuh, kamu perlu mengonsumsi makanan yang bisa menambah darah.
Apa saja makanan yang bisa meningkatkan zat besi dalam tubuh?
Simak rekomendasinya berikut ini.
Protein hewani dan nabati
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah.
Makanan yang kaya zat besi meliputi daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kale), biji-bijian, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Daging merah
Pada daging merah terdapat banyak zat besi heme yang lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan sumber zat besi non-heme.
Buah beri
Selain protein, buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin C yang membantu tubuh dalam menyerap zat besi.
Sayuran hijau
Sayuran hijau daun seperti bayam, kale, brokoli, dan kubis mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin K yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah.
Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, kacang kedelai, kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, dan biji wijen mengandung zat besi dan asam folat yang penting untuk produksi sel darah merah.
Buah delima
Buah delima mengandung zat besi, vitamin C, dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
Telur
Telur adalah sumber zat besi yang baik, terutama kuning telur.
Mereka juga mengandung protein dan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan darah.
Nah, Stylovers, itulah rekomendasi makanan yang baik untuk menambah kadar darah dalam tubuh kita.
Apabila setelah melakukan pengecekan darah, masih ada ketertinggalan kadar hemoglobin, kamu bisa menambah suplemen zat besi untuk sehari-hari.
Pastikan suplemen zat besi hanya dari rekomendasi dan diagnosa dari dokter, agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Disebut Miliki Banyak Manfaat, Benarkah Garam Himalaya Bisa Sukseskan Diet? Ini Faktanya dari Ahli!
Selain makanan, mengimbangi minum air putih yang cukup juga akan membantu tubuh lebih terhidrasi.
Hal ini lantaran air dalam tubuh akan membantu menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh. (*)