Karbohidrat tinggi kalori yang dapat membuat kadar glukosa naik dengan cepat di antaranya, roti putih, nasi, dan pasta.
Kemudian makanan ringan seperti keripik, kerupuk, dan pretzel juga termasuk dalam karbohidrat tinggi kalori.
Sedangkan untuk karbohidrat yang rendah glukosa dan membutuhkan sedikit insulin adalah yang mengandung serat seperti beras merah atau protein seperti kacang-kacangan, keduanya bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Buah Pepaya Bisa Atasi Flek Hitam Pada Wajah, Mitos atau Fakta?
“Untuk menurunkan berat badan, aturan dasarnya adalah membatasi asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 1 cangkir per makanan (seukuran cangkir kopi atau kepalan tangan wanita),” kata Ms. Zumpano.
Ms Zumpano menambahkan, penting untuk menjaga asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 40 hingga 45 persen dari total kalori.
Kemudian untuk lemak sehat harus mencapai 30 hingga 35 persen dari total kalori Anda, dan protein tanpa lemak harus mengisi 30 persen lainnya.
Nah jadi Stylovers, biar bagaimanapun karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah segar tetap harus dimakan dalam jumlah sedang ya. (*)