Jangan Begadang! Ini Cara Ampuh untuk Mengatasi Insomnia di Malam Hari

Stylo Indonesia - Insomnia seringkali jadi hal yang dialami sebagian orang.

Berbagai faktor bisa jadi penyebab insomnia seseorang di setiap malam.

Perlu beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang juga bisa menganggu setiap hari.

Khusus untuk Stylovers, berikut cara ampuh mengatasi insomnia rangkuman Stylo Indonesia:

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
    
Ciptakan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, dan tenang.
    
Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
    
Hindari menggunakan kamar tidur untuk aktivitas selain tidur dan aktivitas intim.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Tidur Langsung Nyenyak!

 Baca Juga: Pikir Matang-matang Sebelum Tidur, Ini 3 Minuman yang Harus Dihindari Agar Terhindar dari Insomnia!

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin

Hindari minuman berkafein dan merokok, terutama di sore dan malam hari.

5. Batasi Tidur Siang

Jika perlu tidur siang, batasi hingga 20-30 menit dan hindari tidur siang menjelang sore.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

7. Kelola Stres dan Kecemasan

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan.
    
Buat daftar hal-hal yang perlu dilakukan atau dikhawatirkan sebelum tidur agar pikiran lebih tenang.

8. Hindari Makan atau Minum dalam Jumlah Besar Sebelum Tidur

Hindari makan besar atau minum banyak cairan sebelum tidur untuk mencegah gangguan pencernaan dan sering bangun untuk buang air kecil.

Selamat mencoba Stylovers! (*)

PROMOTED CONTENT