Cara Jaga Gula Darah Tetap Stabil saat Puasa, Ini Menu Rekoemendasinya

Stylo Indonesia - Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang wajib dilakukan, apalagi jelang puasa nanti.

Yap, adanya perubahan pola makan dan jam tidur biasanya berpengaruh pada kondisi metabolisme tubuh kita.

Salah satu permasalahan yang rentan dialami orang ketika berpuasa yaitu gula darah.

Nah, gula darah sering kali bisa mengalami defisit atau kelebihan ketika kamu sedang berpuasa.

Baik kadar gula darah rendah ataupun terlalu tinggi, nyatanya, tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Supaya kamu terhindar dari permasalahan kadar gula darah pada tubuh, kamu coba deh melakukan tips berikut ini agar gula darah tetap aman saat puasa.

Pilih menu sahur sehat

Awali dengan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks.

Stylovers bisa menghindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana.

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Buka puasa dengan tepat

Setelah mengawali sahur dengan tepat, kamu bisa mengatur buka puasa yang sehat juga, Stylovers.

Berbukalah dengan minum air putih atau air mineral.

Penting sekali untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.

Pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak.

Jangan melewatkan sahur

Sahur adalah waktu untuk mempersiapkan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan selama hari puasa.

Baca Juga: Awas Kulit Berjerawat saat Puasa, Ini Cara Ampuh Meredakannya

Sebisa mungkin, selalu menyempatkan waktu untuk sahur ya, Stylovers.

Pastikan untuk minum cukup air selama waktu buka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.

Waktu makan yang tepat

Bagi waktu makan menjadi dua atau tiga kali selama malam dan sahur, hindari makan berlebihan dalam satu waktu.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis atau yang mengandung gula tinggi.

Makanan cepat saji

Makanan cepat saji cenderung tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, yang akan lebih berisiko ketika dikonsumsi saat puasa.

Pengaruh terhadap gula darah dan tekanan darah pun akan terlihat signifikan.

Pilih makanan yang lebih alami dan kurangi makanan olahan.

Batasi kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.

Hindari minuman berkafein dan berenergi tinggi yang mengandung gula tambahan.

Jangan mager

Hayoo, siapa nih, yang lagi puasa sering kena penyakit mager alias MAlas GERak ketika puasa?

Penting banget nih, Stylover,s untuk melakukan aktivitas fisik ringan setelah berbuka, seperti berjalan atau senam ringan.

Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat selama siang hari.

Baca Juga: Awas Kolesterol Naik saat Puasa, Catat Menu Buka Puasa yang Sehat Ini

 

Cek gula darah

Jika kamu memang memiliki riwayat diabetes atau masalah gula darah, pantau secara teratur untuk memastikan bahwa gula darah tetap terkendali.

Itulah tips menjaga kesehatan tubuh, terutama kadar gula darah selama puasa agar tetap terjaga kadarnya.

Apabila kamu memang memiliki riwayat penyakit diabetes, bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu untuk persiapan puasa.

Rekomendasi makanan dan kegiatan yang disarankan biasanya akan tepat dan disesuaikan dengan kondisi fisikmu oleh ahli gizi. (*)

PROMOTED CONTENT