Senam Kegel Wanita Bikin Miss V Kencang, Begini Cara Latihan di Rumah!

Cerysa Nur Insani - Senin, 16 Oktober 2023 | 13:30 WIB

Freepik

Senam kegel wanita bermanfaat untuk proses persalinan dan kepuasan seksual.

Stylo Indonesia - Stylovers, kamu mungkin sudah pernah mendengar manfaat dari senam kegel wanita.

Senam kegel wanita dikabarkan bisa mengencangkan otot Miss V.

Selain itu, senam kegel wanita juga direkomendasikan untuk ibu yang sedang mengandung.

Stylovers bisa mencoba latihan senam kegel wanita sendiri di rumah, lho!

Yuk, simak manfaat dan bagaimana cara senam kegel wanita berikut ini!

Manfaat Senam Kegel Wanita

Dilansir dari my.clevelandclinic.org, ini dia beberapa manfaat senam kegel bagi perempuan:

#1. Mengontrol kandung kemih

Senam kegel bisa membantu mengontrol kandung kemih.

Hal ini bisa dimanfaatkan oleh Stylovers yang sering mengalami masalah kesulitan menahan buang air kecil.

Selain itu, senam kegel juga bisa membantu bagi Stylovers yang sering mengalami urin yang mudah keluar saat bersin, tertawa, atau batuk.

#2. Membantu kehamilan dan proses persalinan

Stylovers yang sedang hamil bisa merasakan persalinan yang lebih mudah jika melakukan latihan senam kegel selama kehamilan.

Sebab, senam kegel membantu Stylovers jadi bisa mengontrol otot panggul lebih baik selama persalinan.

Melakukan senam kegel selama kehamilan bisa memperkuat otot-otot yang menopang berat janin, membantu proses mengejan saat melahirkan pervaginam, hingga membantu penyembuhan perineum lebih cepat setelah melahirkan.

#3. Menambah kepuasan seksual

Senam kegel juga bisa menambah kepuasan seksual bagi perempuan.

Sebab, senam kegel bisa membantu meningkatkan kesehatan seksual.

Selain itu, senam kegel juga membantu meningkatkan pengalaman orgasme pada perempuan.

Cara Senam Kegel di Rumah

Dilansir dari mayoclinic.org, inilah cara mudah untuk berlatih senam kegel:

#1. Temukan ototnya

Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Stylovers, coba berhenti saat di tengah-tengah buang air kecil.

Setelah Stylovers bisa mengidentifikasi letak otot-otot dasar panggul, Stylovers bisa melakukan senam kegel dalam posisi apapun.

Namun, pada awalnya Stylovers mungkin akan merasa paling mudah melakukan senam kegel dalam posisi berbaring.

#2. Sempurnakan teknik

Untuk melakukan senam kegel, bayangkan Stylovers sedang duduk di atas kelereng.

Lalu, kencangkan otot panggul seolah Stylovers akan mengangkat kelereng tersebut.

Cobalah teknik ini selama 3 detik, lalu rileks lagi selama 3 hitungan.

#3. Pertahankan fokus

Untuk hasil terbaik, fokuslah hanya pada mengencangkan otot dasar panggul.

Hindari ikut melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong.

Hindari juga menahan napas, Stylovers bisa bernapas dengan bebas selama berlatih senam kegel.

#4. Ulangi 3 kali sehari

Usahakan untuk melakukan setidaknya 3 set dengan 10 sampai 15 repetisi dalam sehari.

Jangan biasakan menggunakan senam kegel untuk memulai dan menghentikan aliran urin saat buang air kecil.

Melakukan senam kegel sambil buang air kecil justru bisa menyebabkan pengosongan kandung kemih tidak tuntas hingga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Nah, itu dia Stylovers manfaat dan cara melakukan senam kegel wanita. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya? (*)

StopBeautyShaming merupakan kampanye gerakan nyata dari Stylo Indonesia.

Stylo Indonesia adalah platform media & komunitas organik terlengkap mengenai dunia lifestyle, fashion dan beauty bagi dan seluruh perempuan Indonesia.