Stylo Indonesia - Pasti banyak Stylovers tengah mencari cara bakar lemak pinggang untuk mendapatkan tubuh ideal.
Ternyata cara bakar lemak pinggang tak sesulit yang dibayangkan lho, Stylovers.
Kamu cukup melakukan 7 kebiasaan berikut untuk bakar lemak pinggang.
7 cara bakar lemak pinggang ini mulai dari latihan fisik hingga menjaga pola makan.
Sebenernya kenapa sih bakar lemak pinggang itu penting?
Ternyata sama dengan lemak perut, lemak pinggang dikaitkan dengan berbagai penyakit karena merupakan lemak paling berbahaya di tubuh kita.
Selain berolahraga, menghindari junk food dan alkohol adalah salah satu cara untuk mendapatkan perut rata sekaligus pinggang ramping.
Dikutip dari Medical News Today, berikut cara membakar lemak di seputar perut dan pinggang dalam waktu kurang dari satu minggu;
Baca Juga: Kurus 5 Kg dalam 3 Hari, Coba Diet Militer yang Aman untuk Tubuhmu
1. Latihan Kardio
Sertakan latihan aerobik dalam rutinitas harian jika ingin membakar lemak dengan cepat, tidak ada salahnya berlatih kardio.
Studi menemukan bahwa ini adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak pinggang dan lemak perut.
Dengan membakar banyak kalori, kesehatan umum akan meningkat.
Oleh karena itu, mulailah melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari, berenang, atau kelas aerobik.
Tetapi perlu diingat bahwa frekuensi dan durasi sangat penting untuk hasil yang memuaskan.
2. Kurangi Karbohidrat Olahan
Kita harus menghindari mengkonsumsi karbohidrat olahan untuk menghilangkan lemak di sekitar daerah perut dan memiliki kesehatan metabolisme yang baik.
Baca Juga: Efek Samping Diet Tinggi Lemak, Sebabkan Risiko Kanker Payudara!
Tidak perlu mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat, namun harus diganti dengan karbohidrat yang tidak diproses.
Alih-alih roti putih, nasi putih dan soda, makan lebih banyak sayuran dan biji-bijian.
3. Tambahkan Ikan Berlemak dalam Pola Makan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna merupakan protein berkualitas tinggi dan kaya akan asam omega-3.
Dengan makan 2 sampai 3 porsi seminggu kita dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan juga membakar lemak pinggang dan lemak perut.
Studi mengungkapkan bahwa lemak Omega-3 memiliki kemampuan untuk mengurangi lemak visceral yang ada di sekitar pinggang dan perut.
4. Sarapan dengan Makanan Berprotein Tinggi
Mulailah hari dengan sarapan berprotein tinggi seperti yogurt Yunani, smoothie protein, putih telur orak-arik, atau bubur.
Setelah makan protein di pagi hari, kita akan merasa kenyang hingga makan siang tanpa rasa lapar.
Baca Juga: Tanpa Diet Bisa Turun 10 Kg, Ini Rutinitas yang Ampuh Membakar Lemak di Tubuh
Protein meningkatkan tingkat metabolisme kita sambil mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Kita juga dapat menambahkan protein seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan atau susu di setiap makanan lainnya.
5. Minum Cukup Air
Bahkan jika kita tidak ingin menurunkan berat badan, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan kita secara umum.
Minum 4 sampai 5 liter air setiap hari dianjurkan dan akan membakar lebih banyak kalori.
Juga, minum tepat sebelum makan mengurangi nafsu makan serta asupan kalori.
Pastikan untuk menghindari minuman lain yang mengandung banyak gula dan kalori.
Minum air hangat dengan lemon di pagi hari dengan perut kosong membantu memulai metabolisme dan sistem pencernaan juga.
6. Kurangi Asupan Garam
Mengonsumsi garam menahan air dan membuat perut terasa kembung.
Sebelum membeli makanan kemasan, selalu pastikan label nutrisi tidak menyebutkan kadar natrium yang tinggi karena makanan olahan terdiri dari garam, tambahan gula dan lemak tidak sehat.
7. Konsumsi Serat Larut
Serupa dengan protein, serat larut membuat kita merasa kenyang selama beberapa jam sehingga kitatidak perlu mengonsumsi kalori ekstra yang tidak dibutuhkan dalam makanan.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang menurunkan penyerapan lemak, hal yang baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Kita dapat menemukannya di barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan lentil. (Traya/Stylo)(*)
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul, "7 Hari Hilangkan Lemak Pinggang, Ternyata Mudah untuk Dilakukan".
Penulis: Soesanti Harini Hartono
StopBeautyShaming merupakan kampanye gerakan nyata dari Stylo Indonesia.
Stylo Indonesia adalah platform media & komunitas organik terlengkap mengenai dunia lifestyle, fashion dan beauty bagi dan seluruh perempuan Indonesia.
KOMENTAR