Stylo Indonesia - Mendengar kata diet ketat, pasti yang terlintar di pikiran kamu adalah cara menurunkan berat badan yang mengerikan.
Yap, memiliki berat badan yang ideal memang menjadi impian banyak orang.
Tak hanya untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, banyak orang yang melakukan diet ketat untuk mencegah timbulnya penyakit berat yang tidak diinginkan.
Maka dari itu, saat ini banyak sekali variasi metode diet yang beredar di tengah masyarakat.
Nah Stylovers, dilansir Stylo Indonesia dari Kompas.com, faktanya tidak semua pola diet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif, loh.
Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen, hal terpentin untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.
Buat Stylovers yang ingin mencoba menurunkan berat badan dengan mencoba pola makan yang baru, kali ini ada tips sehat untuk menurunkan berat badan dari Kippen yang bisa kamu coba.
Baca Juga: Nggak Berani Ambil Risiko, Inilah 5 Zodiak yang Paling Penakut
1. Jangan mengurangi porsi makan secara drastis dari biasanya
Stylovers, porsi makanan yang kamu konsumsi sehari-hari juga berpengaruh dengan proses penurunan berat badan, loh.
Sama seperti makan berlebihan, Kippen mengatakan mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan.
Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badn cepat turun.
Namun, pola diet semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.
Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis. Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan.
Namun, yang perlu kita perhatikan saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.
Baca Juga: Mengurangi Rambut Rontok dengan 3 Langkah Simpel, Begini Caranya!
2. Hitung asupan kalori sebelum makan
Banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.
Padahal, ita hanya perlu mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas.
"Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippen.
Lalu, apa yang harus kita lakukan? Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.
Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.
Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.
Baca Juga: 5 Produk Masker Green Tea yang Dipercaya Dapat Mengatasi Kulit Wajah Berjerawat
3. Konsumsi sayuran segar
Nah Stylovers, sudah bukan hal rahasia ya kalau kamu mengonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk memiliki berat badan yang sehat.
Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.
Namun, banyak makanan berbahan sayuran yang justru bisa merusak diet kita, seperti keripik bayam atau keripik wortel.
Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut telah ditambahkan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam yang mengurangi nilai nutrisi di dalamnya.
Sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut biasanya juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi.
Sebaiknya, pilihlah sayuran segar. Selain nutrisinya yang tingi,sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.
Baca Juga: Rekomendasi Krim Pemutih Selangkangan yang Aman, Wajib Punya Nih!
4. Konsumsi buah segar daripada jus
Minuman yang terbuat dari buah juga seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.
Konsumsi gula tinggi juga bisa menambah timbunan lemak dalam tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.
Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi.
Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah.
Baca Juga: Tanpa Baju Seksi, Foto Selfie Rosa Meldianti dengan Makeup Natural Dinilai Makin Cantik oleh Netizen
5. Mengurangi penganan gula
Asupan gula berlebihan bisa memicuobesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Riset juga membuktikan konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan dikosumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung di dalamnya.
Pasalnya, banyak makanan kemasan yang diklaim sehat ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.
6. Hindari produk rendah lemak
Mengonsumsi makanan tingi lemak bukan berarti akan menambah timbunan lemak dalam tubuh.
Faktanya, lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten.
Lemak juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.
Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit.
Baca Juga: 5 Body Lotion yang Ampuh Memutihkan Kulit di Bawah 100 Ribu Rupiah
Nah Stylovers, itulah cara sederhana menurunkan berat badan selain melakukan metode diet.
Enggak lupa untuk selalu berolahraga secara rutin agar tubuh lebih bugar. (*) Cece/Stylo
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Perlu Metode Diet, Berikut 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan", Penulis : Ariska Puspita Anggraini
StopBeautyShaming merupakan kampanye gerakan nyata dari Stylo Indonesia.
Stylo Indonesia adalah platform media & komunitas organik terlengkap mengenai dunia lifestyle, fashion dan beauty bagi dan seluruh perempuan Indonesia.
Cara Benar Membersihkan Dispenser Agar Kualitas Air Minum Terjaga, Mama Milenial Wajib Tahu!
KOMENTAR