Stylo Indonesia - Stylovers, bentuk tubuh yang ideal sering kali sulit didapatkan.
Hal ini lantaran kondisi gemuk seseorang bisa saja tak merata, contohnya, lemak hanya melekat di perut saja, lengan, paha, atau di pipi.
Duh, salah satu yang sering bikin perempuan sebal yaitu lemak yang menempel di lengan.
Hal ini lantaran lemak di lengan cukup sulit untuk dihempaskan.
Area lengan sering membuat lemak menjadi bergelambir dan tidak kencang.
Untuk mengatasi permasalahan ini, kamu bisa melakukan perawatan olahraga dengan cara berikut ini.
Yuk, kepoin tispnya!
Jaga pola makan
Mengatur pola makan sangat penting untuk membantu mengurangi lemak tubuh.
Coba konsumsi kalori harus lebih rendah dari kebutuhan harian untuk membakar lemak.
Fokus pada makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah.
Begitu juga dengan protein, karena dapat membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme.
Contoh sumber protein sehat termasuk ayam tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Kurangi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji, kue, dan soda.
Rajin minum air
Air membantu proses metabolisme dan mendetoksifikasi tubuh.
Meminum cukup air juga dapat membantu menekan rasa lapar berlebih.
Cukup istirahat
Tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam per malam penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan mencegah penyimpanan lemak berlebih, terutama di area tertentu seperti lengan.
Latihan yang membantu mengencangkan lemak di lengan
Stylovers, untuk mengencangkan otot dan mengurangi lemak di area lengan, latihan kekuatan atau resistance training sangat penting.
Pertama, kamu bisa melakukan push-up yang bekerja pada otot lengan, dada, dan bahu, membantu memperkuat otot dan membakar lemak.
Baca Juga: Pipi Tembem nan Gembul, Ini Perawatan Perontok Lemak Supaya Tirus
Berikutnya, triceps dip dengan duduk di tepi bangku, tangan di samping, lalu turunkan tubuh dengan menekuk siku, fokus pada otot triceps di bagian belakang lengan.
Ada juga bicep curls yaitu angkat beban misalnya dumbbell atau benda berat lainnya dengan lengan sambil mempertahankan postur tubuh yang baik.
Pilihan lainnya yaitu plank, cara ini tidak hanya menguatkan inti tubuh, tetapi juga melibatkan otot lengan dan bahu.
Terakhir, bisa juga arm circles dengan cara berdiri tegak dengan lengan lurus ke samping, lalu gerakkan lengan dalam lingkaran kecil ke depan dan ke belakang.
Latihan High-Intensity Interval Training atau HIITT
Melakukan HIIT menjadi latihan intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan interval istirahat singkat. Latihan ini efektif dalam membakar lemak lebih cepat.
Contoh gerakan HIIT untuk lengan seperti mountain climbers, burpees, dan jumping jacks dengan variasi lengan.
Latihan kardio
Latihan kardio dapat membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di lengan.
Contoh latihan kardio yang bisa dilakukan seperti berlari atau jogging, bersepeda, skipping dan renang. Baca Juga: Susu yang Cocok untuk Diet, Ini Pilihan yang Aman Minim Lemak
(*)