Stylo Indonesia - Kondisi susah tidur sangat sering dialami oleh banyak orang dewasa.
Berbeda dengan insomnia yang sudah masuk ke dalam penyakit serius, kondisi susah tidur biasanya tidak dialami setiap hari.
Biasanya ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya kondisi susah tidur, seperti perubahan lingkungan, konsumsi obat, dan lain sebagainya.
Jika kondisi susah tidur masih tergolong ringan dan hanya terjadi beberapa waktu, maka cara mengatasinya masih bisa dilakukan seorang diri.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi susah tidur di malam hari.
Berikut 5 tips mengatasi susah tidur yang bisa dipraktikkan di rumah:
1. Olahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Tetapi, jangan pernah melakukan olahraga tepat sebelum waktu tidur, karena hasil yang didapatkan bisa bertolak belakang.
Kegiatan olahraga mengeluarkan hormon endorphin yang dapat membuat tubuh lebih bertenaga, sehingga tidak dianjurkan untuk dilakukan dua jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: 5 Penyebab Umum Terjadinya Radang dan Sakit Tenggorokan, Segera Obati!
2. Mengatur Jadwal Tidur
Biasanya, kondisi susah tidur dapat terjadi karena jadwal tidur yang tidak beraturan.
Mulailah untuk tidur di waktu yang sama setiap malam, serta hindari tidur siang saat sedang mengalami masalah susah tidur di malam hari.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang dikonsumsi ternyata memiliki pengaruh terhadap kualitas tidur, loh!
Hindari konsumsi kafein atau alkohol saat sudah memasuki waktu tidur, karena dapat membuat tubuh kesulitan mengantuk.
Jika butuh bantuan untuk mempermudah tidur di malam hari, bisa coba minum susu hangat atau teh chamomile yang memiliki efek menenangkan.
4. Matikan Lampu
Kondisi kamar tidur yang terlalu terang juga dapat membuat tubuh mengalami susah tidur.
Sehingga, sebisa mungkin matikan lampu agar otak mengirim sinyal istirahat kepada semua anggota tubuh.
Selain itu, hindari juga penggunaan smartphone atau menonton TV sebelum tidur karena sinar yang dapat merusak kebiasaan tidur.
5. Relaksasi
Terakhir, Stylovers bisa praktikkan relaksasi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Bisa atur ruangan dalam kondisi senyaman mungkin (ruangan dingin, kasur bersih, lampu dimatikan, dsb) untuk membuat tubuh rileks.
Selain itu, bisa juga tambahkan suara-suara yang dapat membuat Stylovers merasa lebih nyaman.
Baca Juga: Minuman untuk Sembelit, Berasal dari Bahan Alami yang Aman dan Enak
(*)