Stylo Indonesia - Memiliki permasalahan kesehatan soal pencernaan sering dialami kawula muda, nih, Stylovers.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk berolahraga.
Namun, bagi pengidap maag, perlu memilih pilihan olahraga yang tepat.
Hal ini lantaran pilihan olahraga tertentu bisa berisiko membahayakan bagi orang yang sakit maag.
Untuk kamu yang ingin rutin berolahraga, ada yang perlu dipersiapkan supaya maag tidak kambuh ketika olahraga.
Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga hidrasi dan membantu pencernaan.
Hindari berolahraga segera setelah makan.
Beri jeda sekitar 1-2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga untuk mencegah refluks asam.
Kalau kamu merasa tidak nyaman atau mengalami gejala sakit maag selama berolahraga, hentikan aktivitas dan istirahatlah.
Berikut ini rekomendasi olahraga yang cocok untuk orang yang memiliki masalah maag.
Renang
Renang adalah olahraga yang memberikan latihan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan pada sendi atau perut.
Ini membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperkuat otot.
Lakukan berenang selama 30-45 menit, dua hingga tiga kali seminggu, adalah pilihan yang baik
Jalan kaki
Berjalan kaki adalah latihan rendah intensitas yang meningkatkan sirkulasi darah tanpa menimbulkan tekanan pada perut. Ini bisa membantu pencernaan dan mengurangi stres.
Cobalah berjalan kaki selama 30 menit sehari, lima kali seminggu.
Baca Juga: Kenali 3 Makanan yang Wajib Dihindari di Bulan Puasa Jika Memiliki Maag
Yoga
Yoga dapat membantu meredakan stres, yang merupakan faktor pemicu utama sakit maag.
Beberapa pose yoga dapat membantu pencernaan dan mengurangi ketegangan perut.
Fokus pada pose yang menenangkan seperti pose anak, pose kucing-sapi, dan pose duduk maju.
Peregangan otot
Peregangan membantu menjaga fleksibilitas dan dapat dilakukan kapan saja untuk meredakan ketegangan otot.
Ini bisa sangat bermanfaat untuk penderita maag yang mungkin merasa tidak nyaman dengan latihan yang lebih intens.
Lakukan sesi peregangan selama 10-15 menit setiap hari.
Tai chi
Tai Chi adalah latihan lembut yang menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas.
Latihan selama 20-30 menit, beberapa kali seminggu, dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Baca Juga: Lebaran Usai, Asam Lambung Malah Kumat dan Makin Jadi, Hindari 8 Makanan Ini
(*)