Stylo Indonesia - Nyeri haid memang sering membuat enggak nyaman, simak tips meredakan nyeri haid berikut, yuk!
Tips meredakan nyeri haid yang Stylo sajikan berikut sangat berguna untuk remaja yang baru mengalami siklus haid, lho!
Bisa mengganggu aktivitas, kamu harus tahu makanan apa saja yang memperparah nyeri Kamu saat haid tiba.
Untuk mengurangi sakitnya tersebut, Kamu bisa gunakan bantal pemanas atau bantalan khusus yang dirancang untuk nyeri haid, tempelkan pada perut atau titik nyeri untuk mengha menghangatkannya.
Kamu bisa juga gunakan wadah yang diisi air panas agar terasa hangat di perut, bisa juga tambahlan pijatan-pijatan ringan pada bagian perut yang nyeri.
Hal ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi rasa nyeri, serta membuat kamu lebih rileks.
Melansir Halodoc, ada beberapa makanan yang akan memperparah nyeri haid. Apa saja?
#1. Makanan dan Minuman Berkafein
Penulis buku Prescription for Natural Cures, James F. Balch dan Mark Stengles mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, teh, dan minuman bersoda bisa membuat gejala-gejala yang biasanya muncul saat menstruasi, seperti perubahan mood dan nyeri payudara semakin bertambah parah.
Sebaliknya, membatasi konsumsi makanan dan minuman berkafein membantu meringankan gejala menstruasi.
Jadi, menjelang dan selama menstruasi, kamu disarankan untuk lebih banyak minum air putih dan teh herbal saja agar cairan
#2. Gandum Olahan
Gandum olahan tidak sesehat gandum murni karena sebagian besar nutrisi yang terdapat di dalamnya sudah hilang akibat proses pengolahan.
Dilansir dari laman SFGate, mengonsumsi gandum olahan, seperti kue, roti putih, biskuit saat menstruasi mengganggu gula darah dan nafsu makanmu.
Jadi, daripada mengonsumsi gandum olahan, pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti oatmeal dan nasi merah selama menstruasi.
#3. Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Salah satu cara yang cukup efektif untuk mengurangi nyeri perut saat menstruasi adalah dengan menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, salah satunya adalah makanan cepat saji.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Family Medicine and Primary Care mengungkapkan, dismenore jauh lebih sering terjadi pada anak perempuan yang secara konsisten mengonsumsi mkanan cepat saji.
Makanan ini memiliki kandungan asam lemak jenuh tinggi yang memengaruhi metabolisme progesteron dalam siklus menstruasi.
#4. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan mengandung lemak jenuh memang harus dihindari. Selain itu, hindari juga makanan berlemak tinggi.
Jenis makanan berlemak tinggi dipercaya meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh, sehingga saat menstruasi, kamu merasa nyeri pada payudara dan perut kembung. Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan rendah lemak seperti buah, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak selama menstruasi.
#5. Makanan Kaleng dan Olahan
Kamu juga disarankan untuk menjauhi dulu makanan kaleng dan olahan untuk sementara, karena kedua jenis makanan tersebut mengandung kadar sodium yang cukup tinggi yang bisa membuat perut kembung saat menstruasi.
Coba konsumsilah makanan alami yang bernutrisi seperti sayur, kacang-kacangan, dan ikan.
#6. Makanan Manis
Memang sih, saat menstruasi, kamu cenderung ingin mengonsumsi makanan yang manis-manis.
Namun, mengonsumsi cokelat dan es krim saat datang bulan justru akan membuat kadar gula darah menjadi tidak stabil, yang berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood swings, dilansir dari Healthline.
Kalau ingin mengonsumsi makanan manis, pilih makanan manis yang sehat dan rendah lemak seperti buah atau yogurt.
Nah, itulah 6 jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sedang menstruasi. Semoga membantu! (*)