Stylo Indonesia - Lari maraton jadi salah satu olahraga yang cukup banyak diminati.
Namun, olahraga yang satu ini perlu persiapan yang cukup agar kamu bisa kuat sehat sampai garis finish nih, Stylovers!
Kira-kira apa saja persiapannya?
Berikut tips lari maraton agar kuat sehat sampai finish rangkuman Stylo Indonesia:
1. Latihan Kekuatan Tubuh
Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian inti (core) dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh kamu selama lari maraton.
2. Latihan Interval
Sertakan latihan interval dalam program latihan kamu untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan.
3. Pola Makan yang Sehat
Pastikan kamu makan makanan yang sehat dan seimbang untuk mendukung kebutuhan energi tubuh kamu selama latihan dan pertandingan.
Fokus pada karbohidrat, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran.
4. Recovery yang Cukup
Berikan tubuh kamu waktu yang cukup untuk pulih setelah latihan keras.
Istirahat yang cukup, tidur yang berkualitas, dan pemulihan aktif seperti pijatan atau stretching dapat membantu tubuh kamu pulih dengan baik
5. Pemanasan yang Baik
Lakukan pemanasan sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan otot dan sendi kamu.
Ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja selama lari.
6. Latihan Mental
Latihan kekuatan mental juga penting.
Gunakan teknik meditasi, visualisasi, atau mantras positif untuk mempersiapkan diri secara mental dan meningkatkan ketahanan kamu selama lari maraton.
7. Perencanaan Strategi
Buatlah strategi lomba yang baik.
Ketahui rute, tempat makanan dan minuman, dan bagaimana kamu akan mengatur kecepatan kamu selama lomba.
8. Peregangan
Lakukan peregangan setelah latihan untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot.
9. Rutin Ikut Perlombaan
Perlombaan juga akan melatih kamu agar lebih kuat lari maraton.
Ikutilah perlombaan lari yang bisa melatih kekuatan kamu.
(*)