Lakukan Kontraksi Otot:
Kontraksikan otot-otot Kegel seperti saat kamu mencoba untuk menghentikan aliran urin.
Squeeze otot-otot ini secara perlahan-lahan.
Tahan dan Lepaskan:
Tahan kontraksi selama beberapa detik (biasanya 3-5 detik) dan kemudian lepaskan. Ini adalah satu repetisi.
Ulangi Latihan:
Lakukan 10-15 repetisi dalam satu sesi latihan. Anda bisa meningkatkan jumlah repetisi seiring waktu seiring dengan meningkatnya kekuatan otot-otot Kegel.
Frekuensi Latihan:
Idealnya, lakukan latihan ini beberapa kali sehari, misalnya pagi, siang, dan malam. Kamu bisa merencanakan sesi latihan Kegel di waktu-waktu yang sesuai bagimu.
Pastikan untuk melatih otot-otot Kegel dengan benar dan secara konsisten.
Hasilnya mungkin memerlukan waktu beberapa minggu hingga beberapa bulan tergantung pada seberapa kuat otot-otot Kegel kamu sebelumnya.
Senam Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, meningkatkan sensasi selama berhubungan intim, dan membantu menjaga kesehatan miss V.
Jika kamu ragu melakukan senam kegel sendiri di rumah, maka kamu bisa mengikuti kelas senam kegel bersama personal trainer yang profesional.
(*)