Stylo Indonesia - Cara mengatasi insomnia biasanya dilakukan dengan mengonsumsi obat tidur.
Tak selalu dengan obat tidur, cara mengatasi insomnia bisa kamu lakukan dengan beberapa minuman sehat.
Minuman sehat apa saja ya, Stylovers, yang bisa jadi cara mengatasi insomnia?
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Coba Deh Makan Satu Buah Kiwi Dijamin Ampuh Atasi Insomnia!
Berikut 3 minuman sehat yang jadi cara mengatasi insomnia seperti lansiran Stylo Indonesia dari Kompas.com:
1. Susu hangat dan madu
Secangkir susu hangat dan madu adalah salah satu solusi untuk mengatasi masalah tidur secara alami yang tentunya lebih baik.
Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang bisa memicu tidur.
Triptofan meningkatkan jumlah serotonin yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak.
Karbohidrat yang terkandung dalam madu membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat.
2. Teh herbal
Penelitian kecil yang dilakukan oleh Monash University menemukan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur.
Pakar herbal juga merekomendasikan secangkir teh chamomile sebelum tidur.
Chamomile mengandung apigenin flavonoid yang memiliki efek menenangkan pada otak.
Baca Juga: 4 Manfaat Tak Terduga Es Batu untuk Wajah Sebelum Tidur, Cobain Malam Ini Deh!
Selain itu, meta-analisis dalam American Journal of Medicine menemukan efek positif dari bunga valerian.
Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur.
Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
3. Suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak untuk memicu tidur.
Namun penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.
Peneliti menemukan melatonin mengurangi gangguan malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.
Suplemen melatonin dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan apotek.
Tapi, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter jika ingin mengonsumsi suplemen melatonin ini ya, Stylovers! (*) Dinda Stylo
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Minuman yang Bisa Gantikan Obat Tidur untuk Atasi Insomnia"Penulis: Maria Adeline Tiara Putri