Incline Dumbbell Bench Press
Gerakan 3
Duduk di adjustable bench, posisikan sekitar 15 hingga 30 derajat lalu letakkan kaki dengan rata di lantai.
Pegang dua barbel, letakkan di atas bahu lalu luruskan lengan.
Perlahan-lahan turunkan bobot ke sisi dada, istirahatlah sebentar lalu tekan barbel kembali ke arah langit-langit.
Lakukan 10 repetisi, kemudian lanjut ke gerakan keempat tanpa istirahat.
Baca Juga: Bukan Payudara, Ternyata Bagian Ini yang Diperhatikan Pria Saat Bercinta!
Dumbbell Fly
Gerakan 4
Berbaring menghadap ke atas bangku dengan kaki rata di lantai.
Pegang sepasang barbel di atas bahu dengan siku sedikit ditekuk.
Pertahankan sedikit lekukan di siku, turunkan beban sampai siku bisa juga dengan dada.