Stylo.ID - Pola hidup sehat tentu sangat berpengaruh pada kualitas tubuh kita.
Nggak hanya makan sehat dan olahraga teratur, tidur nyenyak dan berkualitas juga tak kalah penting.
Seperti yang kita tahu, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur nyenyak setiap hari.
Menurut National Institute for Health, gangguan tidur ternyata dapat meningkatkan risiko untuk masalah kesehatan mental dan fisik loh.
Oleh karena itu, penting nih untuk mengetahui hal-hal yang berdampak buruk dan mengganggu terhadap kualitas tidurmu.
Baca Juga: 14 Hari Langkah Kulit Sehat Day 1: Jaga Kebersihan Diri untuk Tangkal Virus
1. Kasur yang buruk
Kasur yang kamu tiduri juga bisa berdampak besar pada tidurmu.
Misalnya, tidur di ranjang bekas atau yang lebih tua dapat menyebabkan tidur yang buruk karena kebersihannya yang buruk.
Tidur di kasur seperti itu dapat menyebabkan gangguan tidur, membuat kamu merasa lelah dan mudah tersinggung saat bangun tidur.
Oleh karena itu, gunakan kasur yang bersih dan higienis.
2. Suhu kamar
Suhu kamar tidur dapat memengaruhi kualitas tidurmu.
Saat hari berakhir, suhu inti tubuh mulai turun, yang memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tidur.
Jadi, jika kamu tidur di kamar yang terlalu hangat, suhu tubuh intimu justru bisa bertambah, sehingga mengganggu tidurmu.
Usahakan agar suhu kamar tidurmu sejuk untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Benarkah Isu Hewan Peliharaan Bisa Tularkan Virus Corona? Ini Jawaban Ahli!
3. Minum kopi
Setelah makan malam, jangan minum secangkir kopi, karena hal itu bisa menyebabkan tidur yang buruk.
Kafein dalam kopi berfungsi sebagai stimulan dan dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gangguan tidur dan insomnia.
Kafein dapat mengganggu kualitas tidur dan membuatmu merasa lebih lelah.
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine melaporkan bahwa kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur memiliki efek mengganggu pada tidur.
4. Menggunakan ponsel di tempat tidur
Cahaya yang memancar dari ponsel memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan merangsang produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan.
Selain itu, ketika pikiranmu tertuju pada ponsel, hal itu merangsang aktivitas otak, yang juga menghalangi tidur nyenyak.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di BMC Public menyatakan bahwa gangguan tidur, serta stres dan gejala depresi, dikaitkan dengan penggunaan ponsel yang tinggi.
Baca Juga: Kabar Buruk! Peneliti China Temukan Virus Corona Jenis Terbaru yang Bisa Bertahan Sampai 49 Hari
5. Mencuci muka dengan air dingin
Menghapus riasanmu di malam hari adalah kebiasaan yang baik.
Banyak dari kita mencuci muka dengan air dingin untuk membantu menutup pori-pori dan menyingkirkan sisa makeup.
Tapi mencuci muka dengan air dingin bisa memengaruhi tidurmu loh.
Air dingin menstimulasi tubuh, melepaskan energi untuk membuat kamu tetap hangat dan tetap terjaga.
Oleh karena itu, bersihkan wajahmu dengan air hangat di malam hari.
Kamu bisa menyiram wajahmu dengan air dingin di pagi hari setelah bangun tidur.
Juga, jika kamu ingin mandi sebelum tidur, pastikan untuk menggunakan air hangat, bukan dengan air dingin. (*)