Payudara Kencang Kembali Seperti Gadis Hanya dengan 4 Gerakan Simpel Ini, Siap Coba?

Berbaringlah di adjustable bench (bangku olahraga yang bisa diatur posisinya) dengan posisi lengan lurus dan wajah menghadap ke atas.

Pegang barbel di masing-masing tangan.

Gerakan pertama, turunkan barbel hingga mendekati sisi dada, lalu tekan kembali ke posisi awal, ini adalah gerakan satu set.

Lakukan sebanyak sepuluh kali repetisi, kemudian lanjutkan ke gerakan kedua langsung tanpa istirahat.

Posisikan empat jari tangan di lantai, buat telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki saling berdekatan.

Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, kemudian turunkan ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai.

Pertahankan lengan atas pada sudut 45 derajat ke tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Baca Juga: 4 Manfaat Tak Terduga dari Payudara yang Sering Dihisap, Jangan Takut Kendur!

Lakukan sepuluh kali push-up dan istirahat selama 90 detik.

Duduk di adjustable bench, posisikan sekitar 15 hingga 30 derajat lalu letakkan kaki dengan rata di lantai.

Pegang dua barbel, letakkan di atas bahu lalu luruskan lengan.

Perlahan-lahan turunkan bobot ke sisi dada, istirahatlah sebentar lalu tekan barbel kembali ke arah langit-langit.

Lakukan 10 repetisi, kemudian lanjut ke gerakan keempat tanpa istirahat.

Dumbbell Fly 

Berbaring menghadap ke atas bangku dengan kaki rata di lantai.

Pegang sepasang barbel di atas bahu dengan siku sedikit ditekuk.

Pertahankan sedikit lekukan di siku, turunkan beban sampai siku bisa juga dengan dada.

Pertahankan siku yang sama di siku saat menekan beban kembali.

Lakukan 10 repetisi lalu istirahat selama 90 detik, ulangi gerakan nomor tiga dan empat.

Selamat mencoba Stylovers! (*) Dinda Stylo

Artikel ini telah tayang di Nakita.ID dengan judul "Mudah, Payudara Kencang dan Seksi Cukup dengan 4 Gerakan Simpel Ini!"
Penulis: Erinintyani Shabrina Ramadhini