Stylo.ID - Sering merasa lemas saat puasa memang dialami oleh sebagian besar orang ya Stylovers.
Seperti yang dilansir dari Kompas.com, ada beberapa penyebap mudah lemas saat berpuasa menurut ahli gizi.
“Penyebab utama rasa lemas saat berpuasa adalah makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka tidak tepat, kurang cairan tubuh, dan kurang berolahraga,” papar dr. Sandi Perutama Gani, Medical Expert Combiphar dalam pertemuan dengan media di Jakarta, Kamis (9/5/2019).
Sandi juga menjelaskan bahwa salah satu faktor yang mendorong timbulnya rasa lemas saat berpuasa adalah penurunan hemoglobin, yang berperan untuk mengikat dan mengedarkan oksigen melalui sel darah merah.
Jumlah sel darah merah juga mengalami penurunan selama berpuasa.
Tapi jangan khawatir dulu Stylovers berikut ini ada beberapa tips agar kalian tidak mudah lemas saat puasa ramadan.
Yuk simak!
Baca Juga: Penyebab dan Solusi Menghilangkan Sakit Kepala Saat Puasa yang Wajib Kamu Ketahui!
Menyiapokan menu buka puasa ataupun sahur
1. Perhatikan menu makan sahur dan buka puasa
Demi menjaga kandungan energi dalam tubuh sehingga tak lagi merasa lemas saat puasa, kalian harus menjaga asupan makan saat sahur dan berbuka.
Nah, seperti halnyadengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan dilengkapi dengan makanan berprotein dan lemak sehat.
"Jadi daripada makan nasi putih dan turunannya seperti nasi uduk, nasi goreng, maka pilih nasi merah dengan lauk plus sayur dan buah. Sayur dan buah berserat tinggi, jadi lambat dicerna tubuh," sebut dr. Tan Shot Yen, M.Hum seorang dokter sekaligus ahli gizi komunitas.
Asupan makanan itu bisa kalian konsumsi baik ketika makan sahur maupun malam hari untuk berbuka puasa.
Kalian dapat mencukupi kebutuhan sayur dan buah dalam satu hari, meskipun sedang menjalani puasa, seseorang setidaknya mengasup 3-5 porsi buah-buahan juga sayur-sayuran.
"Dalam sehari kita perlu mencukupi 3-5 porsi sayur dan buah loh," kata Tan.
Per porsinya bisa dilihat pada gambar ilustrasi berikut ini.
Misalnya untuk buah, satu porsinya bisa berupa 1 buah apel atau 1 buah jeruk juga pisang.
Bisa juga satu porsi itu terdiri dari 10 buah anggur, dan sebagainya.
Sementara untuk sayuran misalnya sejumlah kacang-kacangan, salad sayur, lalapan, dan sebagainya sebagaimana.
Dengan banyaknya macam sayur, buah dan kandungan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, dr Tan memiliki menmyarankan untuk mengatur pola makan selama puasa.
"Anggap lah sahur itu sarapan yang kepagian, habis shalat maghrib makan siang yang amat terlambat. Habis tarawih, sebelum olahraga, makan malam setengah porsi," sebut Tan membagi waktu makan menjadi 3 waktu berbeda.
"Prinsipnya, tiap makan ada sayur dan buah, aman deh," jelasnya.
2. Minum air putih yang cukup
Minum Air Putih
Kemudiad kalian juga harus memastikan saat sahur dab berbuka mengkonsumsi air putih yang cukup.
Yup! Kalian bisa mencoba pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur).
Baca Juga: 3 Bahan Alami yang Ampuh Cegah Bau Mulut Saat Puasa Ramadan 2020, yuk Coba! #DiRumahAjaBisaCantik
Tidak hanya air putih lho, kalian juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Lalu, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa ya Stylovers.
Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat kalian sulit tidur.
3. Atur jam tidur
Mengatur jam tidur
Kalian bisa mencobabangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.
Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan.
Kalian juga bisa memasang alarm adar dapat bangun tepat waktu.
Baca Juga: Masih Bolehkah Bercinta Saat Puasa? Simak Penjelasan Ini Deh!
4. Olahraga ringan
Olahraga saat puasa? Kenapa tidak!
Berolahraga teratur rupanya akan membuat kalian lebih bertenaga saat beraktivitas panjang lho Stylovers.
Kalian cukup melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau jogging pada pagi atau sore hari.
Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka.
Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. (*)
Baca Juga: 5 Menu Sahur Praktis untuk Anak Kos yang Nggak Bisa Pulang Kampung di Tengah Pandemi Corona
StopBeautyShaming merupakan kampanye gerakan nyata dari Stylo Indonesia.
Stylo Indonesia adalah platform media & komunitas organik terlengkap mengenai dunia lifestyle, fashion dan beauty bagi dan seluruh perempuan Indonesia.
KOMENTAR