Stylo Indonesia - Menjaga tubuh tetap sehat jelang Lebaran nanti tentu menjadi hal yang paling diharapkan semua orang.
Yap, sepanjang satu bulan menjalankan puasa, terkadang, kita tanpa sadar mengonsumsi makanan tanpa kendali.
Nah, untuk mencegah tubuh jadi sakit-sakitan atau tak bugar, kamu perlu melakukan beberapa hal seputar kesehatan selama puasa.
Mumpung kamu masih memilki waktu puasa jelang Lebaran 2024 nanti, kamu bisa atur pola puasa yang tepat sebagai berikut ini.
Sahur
Pastikan untuk mengonsumsi sahur yang seimbang, terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Contohnya adalah oatmeal, roti gandum, telur, sayuran, buah-buahan, dan air putih.
Atur porsi makanan
Meskipun saat berbuka puasa mungkin ada keinginan untuk makan dalam jumlah besar, penting untuk membatasi porsi makan.
Hal ini untuk mencegah agar tidak mengalami gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Baca Juga: Tekanan Darah Naik pas Puasa, Ternyata Ini Penyebabnya Tanpa Disadari
Minum air putih diperbanyak
Pastikan untuk minum banyak air putih antara waktu berbuka dan sahur agar terhindar dari dehidrasi.
Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Kurangi makan berminyak dan manis
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan cepat saji.
Konsumsi makanan yang digoreng sebaiknya juga dibatasi. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Jangan "mager"
Meskipun mungkin sulit untuk menjalankan latihan fisik yang intens selama puasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga.
Hindari olahraga berat atau aktivitas fisik yang terlalu menuntut selama siang hari.
Konsumsi makanan rendah glikemik
Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Ini termasuk makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
Jaga nutrisi
Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang dikonsumsi. Ini termasuk protein, serat, vitamin, dan mineral.
Jika diperlukan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral sesuai saran dari tenaga medis.
Baca Juga: Sariawan Ketika Puasa Bingung Ngobatinnya? Ini Tips Meredakannya
(*)