Stylo Indonesia - Tahukah Stylovers apa saja tips mudah kontrol kolesterol?
Kadar kolesterol dalam tubuh memang wajib dikontrol salah satunya dengan tips mudah kontrol kolesterol ini.
Stylo Indonesia merangkum tips mudah kontrol kolesterol yang bisa Stylovers gunakan untuk kontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Apa saja tips mudah kontrol kolesterol ini?
1. Kontrol konsumsi lemak
Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan saat menurunkan kadar kolesterol adalah memberi perhatian ekstra pada pola makan setiap hari.
Setiap makanan mengandung kadar lemak tertentu.
Seperti halnya kolesterol, ada 3 jenis lemak: lemak jenuh, lemak tak jenuh, dan lemak trans.
Baca Juga: Tenggak Air Rebusan Daun Seledri, Ampuh Turunkan Kolesterol Hingga Cegah Kelumpuhan!
Untuk menjaga tingkat LDL rendah, lemak trans dilarang keras.
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang terhidrogenasi sebagian.
Lemak terhidrogenasi ini diproses secara berbeda di dalam tubuh dan menurunkan HDL dan meningkatkan kadar LDL.
2. Tambahkan lemak tak jenuh
Konsumsi lebih banyak lemak tak jenuh (lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).
Lemak tak jenuh tunggal menurunkan tingkat LDL berbahaya dan mengurangi oksidasi berbahaya yang menyebabkan penyakit seperti penyumbatan arteri.
Selain itu, mengonsumsi lemak tak jenuh ganda khususnya omega-3 juga bermanfaat bagi tubuh. S
tudi menemukan bahwa omega-3 terkait dengan penurunan gejala metabolisme dan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Waspada Kolesterol Tinggi saat Lebaran, Ini Minuman Alami Penurun Kadar Kolesterol
3. Konsumsi lebih banyak serat
Serat atau jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati. Mereka tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun diangkut oleh tubuh sebagai nutrisi.
Serat dibedakan menjadi 2 jenis yaitu serat larut dan serat tidak larut. Seperti namanya, serat larut larut dalam air dan berubah menjadi zat yang mirip dengan gel.
Mereka memberikan manfaat bagi tubuh seperti menurunkan kolesterol LDL. Serat larut menurunkan kolesterol LDL dengan cara mengikatnya ke usus halus yang kemudian akan keluar dari tubuh.
Serat tidak larut, mengacu pada karbohidrat yang tetap utuh melalui perjalanan di dalam tubuh. Ini juga membantu mempercepat pencernaan dan mengurangi sembelit.
Serat larut dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, kecambah, kentang, brokoli, lobak, dan nektarin. Serat tidak larut dapat ditemukan pada buah-buahan, jagung, terong, dan roti.
4. Makan lebih banyak protein whey
Protein tidak hanya membantu pertumbuhan otot, tetapi protein berkualitas tinggi juga dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Penelitian sayangnya masih sangat terbatas untuk menyimpulkan kaitan antara keduanya.
Namun, banyak penelitian menemukan bahwa protein whey mengurangi jenis lemak darah berbahaya yang disebut trigliserida.
Demikian pula, penelitian juga menemukan bahwa protein whey dan kasein mengurangi kolesterol pada 36 orang dewasa yang sehat.
Nah, itu dia 4 tips mudah untuk kontrol kolesterol yang bisa Stylovers ikuti.(*)
#SemuaBisaCantik