Tahan posisi tersebut, dan betulkan posisi agar tegak dengan cara menarik dada keluar dan bahu ke belakang. Lalu, ambil ancang-ancang sembari mengayunkan lengan dan melompat setinggi mungkin.
Setelah mendarat, ulangi gerakan squat tersebut selama 60 detik.
3. Body-weight squat
Berdiri dan buka kaki selebar bahu, lalu regangkan lengan dan bahu di depan tubuh.
Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan arahkan tubuh setengah jongkok, posisikan punggung lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai.
Saat membuang napas, angkat tubuh dan kembalikan badan dengan posisi berdiri awal tadi.
Ulangi gerakan tersebut berulang sampai 15 kali atau kerjakan dalam waktu 60 menit.
Baca Juga: Gisel Ubah Gaya Rambut Setelah Rame Video Porno Mirip Dirinya, Lihat Yuk!
4. Stationary lunge
Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh sejajar dengan bahu.
Jaga punggung tetap lurus, lalu arahkan salah satu kaki ke depan dan tekut lutut.
Targetnya, buat gerakan agar lutut dan jari kaki sejajar.