Stylo.ID - Tekanan darah tinggi atau yang juga sering disebut hipertensi merupakan pemicu utama penyakit jantung dan stoke.
Dilansir dari Healthline, kadar tekanan darah ditentukan oleh seberapa banyak darah yang dipompa oleh jantung serta ketahanannya terhadap aliran darah di pembuluh darah arteri.
Jika pembuluh darah arteri semakin sempit, maka kadar tekanan darah juga akan semakin tinggi.
Hasil pengukuran tekanan darah lebih dari atau sama dengan 130/80 mm Hg termasuk tinggi. Kabar baiknya, tekanan darah tinggi bisa dikontrol dengan modifikasi atau perubahan gaya hidup.
Berikut beberapa cara menurunkan darah tinggi secara alami dan cepat:
1. Olahraga rutin
Melansir Mayo Clinic, olahraga rutin selama 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sampai 5-8 mm Hg.
Perlu diingat, jika penderita hipertensi ingin menggunakan olahraga sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami, lakukan aktivitas fisik secara konsisten.
Jika rutinitas olahraga berhenti di tengah jalan, tekanan darah tinggi yang sudah terkontrol bisa naik lagi.
Beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan penderita hipertensi di antaranya jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang.
Latihan kekuatan otot juga bisa cocok dijalankan penderita tekanan darah tinggi. Agar lebih aman, sebelum memutuskan jenis olahraga yang tepat ada baiknya konsultasi ke dokter.
2. Kurangi asupan natrium dan garam
Mengurangi asupan natrium dan garam merupakan salah satu cara menurunkan darah tinggi alami dan cepat.
Dengan menurunkan konsumsi garam dan natrium, penderita hipertensi bisa menurunkan tekanan darah tinggi sampai 5-6 mm Hg.
Secara umum, batas konsumsi natrium maksimal 2.300 miligram per hari. Untuk mengurangi natrium dan garam dalam keseharian, upayakan untuk selalu membaca label makanan.
Pertimbangkan makanan rendah sodium. Minimalkan makan makanan olahan yang biasanya banyak mengandung natrium untuk proses pengawetan.