Stylo.ID - Membahas soal cara menurunkan berat badan, sudah pasti makanan memiliki peran yang penting.
Jika ingin diet, tak cukup hanya mengatur porsi juga, tetapi juga perlu memilih jenis makanan yang tepat agar berat badan lebih cepat turun.
Sebaiknya konsumsi makanan yang bisa membuat kenyang lebih tahan lama, mengurangi nafsu makan, serta membantu lemak lebih cepat terbakar.
Melansir berbagai sumber, berikut ini ragam makanan untuk menurunkan berat badan:
1. Telur
Melansir Health Line, telur adalah salah satu makanan yang terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan.
Telur terbukti mengandung tinggi protein, lemak sehat, dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang rendah.
Sebuah studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang lebih lama dan memacu keinginan untuk makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.
Menariknya, telur termasuk makanan padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan butuhkan saat melakukan diet rendah kalori.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan beberapa lainnya termasuk makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Sayuran hijau memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat.
Sayuran hijau juga mengandung serat tinggi yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama.
Dengan begitu, mengonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk menambah porsi makan Anda, tanpa harus takut menjadi gemuk.
Baca Juga: Kisah Tragis Bocah Laki-laki Meninggal Dunia Gara-gara Alat Swab Test Patah di Hidung
Sayuran hijau juga sangat bergizi karena mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk kalsium yang telah terbukti dapat membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.
Tak hanya itu, sayuran hijau bahkan memiliki sifat antioksidan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan radikal bebas penyebab kanker.
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.
Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting. Ikan salmon dan kebanyakan ikan laut lainnya juga dapat memasok yodium dalam jumlah besar.
Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan optimal.
Studi menunjukkan bahwa banyak orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka.
Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik.
Selain salmon, ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik untuk dikonsumsi saat Anda tengah mengupayakan penurunan berat badan.
4. Sayuran cruciferous
Sayuran jenis "cruciferous" atau silangan, seperti brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel dapat dimanfaatkan menjadi makanan penurun berat badan.
Seperti sayuran lainnya, sayuran jenis "cruciferous" kaya akan serat dan cenderung dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak.