Stylo.ID - Memilih menu buka puasa sebaiknya perlu berhati-hati ya Stylovers!
Seperti halnya pemilihan menu buka buasa bagi penderita darah tinggi atau hipertensi.
Agar tekanan darah tetap terkontrol, kalian perlu memilih menu buka puasa yang pas.
Maka berikut ini adalah pilihan menu buka piuasa sehat yang cocok bagi penderita darah tinggi atau hipertensi, yuk simak!
Baca Juga: Lapar Tengah Malam, Inilah 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
1. Menu buka puasa bagi penderita darah tinggi - Kurma
Kurma menjadi salah satu menu buia puasa sehat yang cocok dikonsumsi penderita darah tinggi alias hipertensi ya Stylovers.
Seperti yang diketahui, kurma mengandung tinggi kalium dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengendalikan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Nah, dengan mengonsumsi empat buah kurma saat berbuka puasa, kalian sebenarnya telah memenuhi 668 mg kalium atau setara dengan 14 persen kebutuhan kalium harian pada orang dewasa.
2. Menu buka puasa bagi penderita darah tinggi - Kolak pisang
Kolak pisang menrupakan menu buka puasa andalan ya!
Tapi, penderita darah tinggi alias hipertensi perlu berhati-hati dengan santan dan kandungan gula pada kolak.
Karena santan dan gula dapat memicu kenaikan kolesterol dan gula darah.
Maka dari itu Stylovers, buat kolak sehat versi sehat dengan menggunakan susu skim (bebas lemak) atau yogurt sebagai pengganti santan.
Menurut penelusuran Stylo.ID, susu skim maupun yogurt sama-sama mengandung kalsium tinggi dan rendah lemak, sehingga dapat menurunkan tekanan darah tinggi saat puasa.
Sebagai pelengkapnya, berikan irisan buah pisang untuk menambah asupan kalium pada menu buka puasa kalian ya Stylovers.
Kandungan kalium pada pisang dapat membantu mengurangi efek natrium dalam darah.
Kombinasi ini jelas bermanfaat untuk mengatasi tekanan darah tinggi saat puasa.
Baca Juga: Lapar Tengah Malam, Inilah 5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
3. Menu buka puasa bagi penderita darah tinggi - Jus buah delima
Jus buah delima menjadi menu buka puasa sehat bagi oenderita darah tinggi.
Yup! Buah delima dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Bahkan, buah berwarna merah ini juga efektif meningkatkan kekebalan tubuh pada pasien yang menjalani dialisis atau cuci darah ginjal lho Stylovers!
4. Menu buka puasa bagi penderita darah tinggi - Jus buah pisang
Nah selain jus buah delima, penderita darah tinggi juga bisa mengonsumsi jus pisang kok!
Jus pisang dapat membantu mengendalikan tekanan darah selama berpuasa, karena satu buah pisang ukuran sedang ternyata dapat memenuhi 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen kalium yang kalian butuhkan setiap harinya.
5. Menu buka puasa bagi penderita darah tinggi - Sayur bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang terkenal memiliki kandungan tinggi kalium, sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh penderita darah tinggi.
Sebab kalium dalam sayur bayam akan membantu mengikat natrium dalam darah, lalu mengeluarkannya bersama urine saat berkemih.
Proses ini tentunya akan membuat tekanan darah penderita hipertensi berada di angka yang normal, Stylovers.
Agar tidak membosankan, kalian bisa berkreasi dengan sayur bayam kok, misalnya dimasak sayur bening dengan campuran jagung, tumis bayam, salad bayam, dan sebagai campuran pasta makaroni atau spageti. (*)