Tips Mengikuti Olahraga Lari Maraton Untuk Perempuan yang Wajib Diperhatikan

Stylo Indonesia - Olahraga lari belakangan ini memang sedang banyak diminati oleh perempuan.

Tak heran jika belakangan ini banyak berlangsung event-event lari di berbagai kota.

Perempuan menjadi partisipan yang cukup banyak mengikuti ajang lari dengan berbagai jarak mulai dari 5K, 10K, Half Maraton hingga Maraton.

Maraknya tren olahraga lari ini pun membuat perempuan mulai mencobanya.

Nah, untuk pemula, ada beberapa hal dan tips yang perlu kamu perhatikan sebelum mengikuti event lari.

Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengikuti olahraga lari pertama kali:

Persiapan Awal:

- Konsultasi Dokter: Sebelum memulai, pastikan kamu dalam kondisi sehat dengan berkonsultasi ke dokter.

- Pilih Sepatu yang Tepat: Sepatu lari yang nyaman sangat penting untuk mencegah cedera.

- Pilih Pakaian yang Nyaman: Pilih pakaian yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat.

- Buat Jadwal Latihan: Mulai dengan jadwal yang ringan dan bertahap tingkatkan intensitasnya.

Saat Berlari:

- Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum berlari, seperti jogging ringan, peregangan, atau senam ringan.

Baca Juga: Tips Memilih Outfit Lari Maraton yang Nyaman untuk Perempuan Berhijab

- Postur Tubuh: Jaga postur tubuh tetap tegak, pandangan lurus ke depan, dan relakskan bahu.

- Pernapasan: Atur pernapasan agar tetap teratur.

- Hidrasi: Bawa botol minum dan minum secara teratur, terutama saat cuaca panas.

- Dengarkan Tubuh: Jika merasa sakit, segera berhenti dan istirahat.

Tips Tambahan:

- Gunakan Aplikasi Pelacak Lari: Aplikasi pelacak lari bisa membantumu memantau jarak, waktu, dan kecepatan lari.

- Pilih Event yang Tepat dan Aman : Untuk perempuan, sebaiknya pandai dalam memilih event lari yang tepat dan aman. Salah satunya adalah Indonesia Women Half Marathon (IWHM) yang akan memulai debutnya di Jakarta sebagai ajang lari HM (half marathon) khusus perempuan di Indonesia.

Dijadwalkan berlangsung pada 11 Mei 2025, berlokasi di Gedung Biomedical Campus - Digital Hub, Sinarmas Land, BSD City, acara sehat dan seru ini bertujuan untuk memberdayakan dan merayakan perempuan melalui kekuatan transformasi olahraga lari.

Dengan target 5,000 peserta, IWHM mengundang atlet perempuan, pecinta dan penggemar lari, sekaligus masyarakat umum perempuan karena IWHM juga sediakan kategori selain HM, yaitu jarak 5K dan 10K.

- Bergabung dengan Komunitas Lari: Bergabung dengan komunitas lari bisa membuatmu lebih termotivasi dan mendapatkan teman berlatih.

Dengan kampanye Rise with Every Stride, IWHM hendak menginspirasi perempuan untuk menantang diri mereka sendiri, terjalin dengan komunitas yang mendukung, dan merasakan kebahagiaan berlari.

Acara ini bukan hanya tentang lomba; ini tentang dampak positif dan berkelanjutan dalam kehidupan setiap perempuan di seluruh Indonesia.

Acara ini juga menawarkan wadah atau kesempatan untuk membangun relasi dengan membentuk atau bergabung dalam sebuah komunitas lari, meningkatkan kesehatan dan stamina peserta, serta merayakan pencapaian diri yang inspiratif.

Baca Juga: Tips Lari Maraton Agar Kuat Sehat Sampai Finish, Wajib Tahu!

- Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri: Nikmati prosesnya dan jangan terlalu memikirkan target waktu atau jarak.

IWHM adalah ajang untuk menantang diri dan menemukan kekuatan diri. Bersama-sama, kita merangkul rasa persaudaraan (sisterhood), dukungan, dan semangat, memperjuangkan keyakinan bahwa setiap perempuan

Contoh Jadwal Latihan untuk Pemula:

Minggu 1-2: Berjalan cepat selama 20-30 menit, 3 kali seminggu.

Minggu 3-4: Berlari selama 5 menit, berjalan selama 3 menit, ulangi sebanyak 3-4 set.

Minggu 5-6: Tingkatkan durasi lari secara bertahap.

Penting: Setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda, jadi sesuaikan program latihan dengan kemampuanmu.

(*)

PROMOTED CONTENT