Stylo Indonesia - Makan opor dan daging bikin leher tegang dan kencang, ketahui cara menurunkan kolesterol pasca Lebaran.
Ada beberapa hidangan Lebaran yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, nih. Saalah satunya adalah opor ayam hingga rendang.
Santapan lezat saat Lebaran tersebut rasanya memang sulit dihindari, ya, Stylovers!
Alhasil, kadar kolesterol bisa meningkat, nih!
Jika hal tersebut sudah terjadi, maka kamu harus melakukan beberapa cara untuk menurunkan kembali kadar kolesterol dalam tubuh.
Setelah masa perayaan Lebaran, mungkin kamu perlu mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol dan mengembalikan pola makan yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu:
Kembali ke Pola Makan Sehat
Mulailah kembali menerapkan pola makan sehat yang rendah lemak jenuh dan kolesterol tinggi, serta tinggi serat, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan olahan, makanan tinggi lemak trans, dan makanan tinggi gula.
Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak, terutama makanan berlemak jenuh dan kolesterol tinggi seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan produk susu berlemak tinggi.
Perbanyak Sayuran Hijau
Baca Juga: Awas Kolesterol Naik saat Puasa, Catat Menu Buka Puasa yang Sehat Ini
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Makan Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, dan alpukat mengandung serat dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Konsumsi Sumber Protein Sehat
Pilih sumber protein sehat seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menggantikan sumber protein tinggi lemak.
Olahraga Teratur
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hindari Konsumsi Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Hindari konsumsi alkohol berlebihan dan berhenti merokok jika kamu merokok.
Cari Dukungan
Berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Mereka dapat membantu merencanakan diet dan program olahraga yang tepat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Dengan mengikuti tips-tips di atas dan mengadopsi gaya hidup sehat secara menyeluruh, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung pasca Lebaran.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan.
(*)